現(xiàn)代人有一個(gè)共同的問(wèn)題，就是坐著的時(shí)間普遍較長(zhǎng)，特別是都市上班族。久坐容易頭腦發(fā)沉、昏昏欲睡，還容易得頸肩腰腿疾病。很多“久坐族”都感嘆上班太緊張，沒(méi)時(shí)間養(yǎng)生保健。“有些養(yǎng)生保健方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，既不花錢(qián)，也不占用時(shí)間。”北京市政協(xié)委員、北京中醫(yī)藥大學(xué)教授程凱表示——

　　上班族經(jīng)常開(kāi)會(huì)，有時(shí)一開(kāi)就是半天，甚至一整天，腦子累、心也累。咋辦？不妨給臺(tái)上的講者多鼓掌。鼓掌也能養(yǎng)生？沒(méi)錯(cuò)！這就要說(shuō)說(shuō)手掌上的穴位。手掌上的穴位很多，鼓掌能夠直接刺激到的穴位主要有三個(gè)：魚(yú)際穴、少府穴和勞宮穴。

　　魚(yú)際穴：

　　清肺瀉火提振精神

　　魚(yú)際穴是肺經(jīng)上的一個(gè)滎穴。什么叫滎穴？就是經(jīng)氣像淺水一樣流過(guò)這個(gè)地方，滎迂未深，所以叫滎穴。按摩魚(yú)際穴有清肺瀉火、清宣肺氣的作用，有助防治咳嗽氣喘、咽痛等疾病。刺激該穴還可以改善心肺功能。久坐大腦容易缺氧犯困，通過(guò)鼓掌或點(diǎn)按該穴位，可以提高心肺功能，讓大腦興奮，提振精神。

　　取穴方法：該穴位位于手掌面第一掌骨中點(diǎn)，拇指下隆起處。

　　按摩方法：日?？梢噪p手互搓、鼓掌或者用拇指按壓該穴，以有酸痛感為宜，堅(jiān)持3～5分鐘。

　　少府穴：

　　發(fā)散心火防治心臟病

　　少府穴是手少陰心經(jīng)上的一個(gè)滎穴，五行屬火，是心經(jīng)氣血聚集之地。不少人由于壓力大、生活節(jié)奏比較快，愛(ài)生氣，心火過(guò)旺，刺激這個(gè)穴位，可以發(fā)散心火，可用于防治心悸、胸痛等疾病。中老年人，尤其是有心血管疾病的人，經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，有助防治心臟病、心絞痛、心律不齊等疾病。久坐人群容易引發(fā)心血管疾病等各種慢性病，也應(yīng)經(jīng)常按摩該穴位。

　　取穴方法：屈指握拳時(shí)，小手指的指尖點(diǎn)的地方就是少府穴。

　　按摩方法：可以用大拇指按揉該穴位，力度適中，每次3～5分鐘。

　　勞宮穴：

　　除燥安神、健腦益智

　　勞宮穴是手掌心上一個(gè)非常重要的穴位，其功效很多。勞宮穴屬于手厥陰心包經(jīng)，中醫(yī)認(rèn)為心主“神明”，統(tǒng)領(lǐng)思考、意志和感情，刺激勞宮穴可以改善心肺功能，除燥安神、健腦益智。開(kāi)一天會(huì)、坐一天班，因?yàn)橛媚X過(guò)度，會(huì)感覺(jué)身體很疲憊，這個(gè)時(shí)候按摩一下勞宮穴，就會(huì)覺(jué)著神清氣爽，精神許多。

　　按壓勞宮穴還可以治療高血壓。高血壓患者情緒驟然波動(dòng)，血壓就會(huì)快速上升。這時(shí)，患者本人或親人，可用大拇指從勞宮穴開(kāi)始按壓，一點(diǎn)一點(diǎn)按壓到每個(gè)手指尖，左右手交換按壓，可以幫助降血壓。

　　經(jīng)常按壓勞宮穴還有助治療失眠。晚上睡覺(jué)前，先用熱水泡一下腳，然后將兩手的手心搓熱，然后用手掌的勞宮穴搓揉腳底的涌泉穴一兩百下。涌泉穴是腎經(jīng)上的穴位，是生命之水的源泉。按照此法按摩，可“心腎相交”，改善睡眠。

　　取穴方法：雙手握拳，中指指尖所在的位置就是勞宮穴。

　　按摩方法：鼓掌時(shí)將掌心挺起來(lái)，即可刺激勞宮穴。日常還可用拇指按壓勞宮穴，或者在兩掌的勞宮穴之間夾一個(gè)類(lèi)似于球狀、較為堅(jiān)硬的物體，旋轉(zhuǎn)按摩。

　　常挺胸：

　　解疲勞可護(hù)心

　　挺胸可鍛煉背部肌肉，預(yù)防頸肩腰痛，更重要的是可以保護(hù)心臟，無(wú)論是經(jīng)常開(kāi)會(huì)的人，還是久坐在電腦旁的人都應(yīng)該多做一做。

　　這個(gè)挺胸和做廣播操時(shí)的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不太一樣———雙肘夾住腋窩，用力往后收縮至極限，同時(shí)頭部跟著后仰，堅(jiān)持10秒鐘再放松，每次反復(fù)做5～8遍。

　　做這個(gè)動(dòng)作的好處有幾個(gè)：一是可以通過(guò)肌肉的牽拉，使胸部交感神經(jīng)興奮起來(lái)，讓大腦清醒，提高心肺功能；二是鍛煉菱形肌。菱形肌位于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，正好在心臟的后面，平時(shí)鍛煉得比較少，通過(guò)挺胸可加強(qiáng)這塊肌肉的功能，有助保護(hù)心臟。三是鍛煉斜方肌。斜方肌位于上背及中背，菱形肌靠外一點(diǎn)，其主要功能是提升、降低肩胛骨。久坐人群經(jīng)常感到后背發(fā)緊、酸痛，就是斜方肌得不到有效鍛煉的緣故。經(jīng)常牽拉、收縮斜方肌可有效緩解頸肩腰疲勞，減少頸肩腰痛發(fā)生。