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          補鈣?你掌握到絕招了嗎

          2015年07月30日 16:46 | 來源:39健康網(wǎng)
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            補鈣補鈣!小編從小就被灌輸了補鈣就吃鈣片的道理,接下來,小編將針對鈣片補鈣這一說法進行求證。

            補鈣是有技巧的。首先,成人每天需要800~1000mg的鈣,但是中老年人對鈣的吸收率僅為10%~15%,甚至更低。因此大家不要買回一瓶鈣片,就按著說明書上“一日一粒”的量服,而要注意看其標注的每片鈣片的鈣含量,如果每片鈣片鈣含量僅300mg,那么你至少得吃兩片,有骨質(zhì)增生的老年人更要足量服用,至少要吃3片才能達到人體需求??傊枰晜€人情況而定。

            都知道鈣片有藥物鈣、保健鈣之分,其品種更是多不勝數(shù),我們買鈣片時應該如何挑選呢?專家介紹,其實藥物鈣和保健鈣沒多大差別,大多都是碳酸鈣,只不過保健鈣的味道稍微好些;有些保健鈣產(chǎn)品強調(diào)自己更好吸收,但對老年人來講,都不可能吸收太多。

            常見的鈣片主要是碳酸鈣和檸檬酸鈣,也有些其它的比如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等,這些鈣片的吸收率其實沒什么區(qū)別。那些缺鈣比較嚴重的人,可以適當吃點鈣片。但如果肌體缺乏維生素D3,單純補充鈣的吸收利用效果不是特別好。所以選擇鈣片最好選擇添加維生素D3的。另外,只要有足夠的日光照射,人體就會自動合成維生素D3。

            此外,從天然的食品中獲取鈣,是比較好的補鈣方式,乳制品更是首推的補鈣食品。此外,綠葉蔬菜、豆制品也都是補鈣的不錯選擇,它們的鈣更易被人體吸收。“可以將高鈣食品一天三餐分次攝入,這樣鈣質(zhì)的吸收率更高,補鈣效果也會更好。”

           

           

          編輯:趙彥

          關鍵詞:補鈣絕招 如何補鈣 鈣片補鈣

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