減肥每天需要多少熱量：

　　有個(gè)簡單的計(jì)算公式，每日所需熱量=你的體重（斤）x14，得出來的數(shù)字大約就是你每天所需要的熱量，也就是說按照這個(gè)熱量吃，你會(huì)保持當(dāng)前的體重不變，不會(huì)長胖也不會(huì)變瘦。

　　而如果你想一周減1斤脂肪，你需要在這個(gè)熱量的基礎(chǔ)上，形成500大卡/天的熱量差（你可以少吃500大卡，或者是通過運(yùn)動(dòng)多消耗500大卡。但是一般最建議的是運(yùn)動(dòng)和飲食各一半，及通過運(yùn)動(dòng)消耗250大卡，飲食少吃250大卡）

　　同理，如果你想一周減掉2斤脂肪，你需要形成每天1000大卡的熱量差。

　　每周想減2斤以上？對(duì)不起，科學(xué)家們和39小編都不建議這么做，因?yàn)閷?duì)身體傷害會(huì)很大哦。

　　要注意的是：

　　1、 這里說一周減多少斤，指的是脂肪，而不是體重。減體重和減脂肪是不完全相等的。有可能你在減肥的過程中，水分流失得比較多，體重上看就掉秤很快，但實(shí)際上脂肪沒有減多少；也有可能體重感覺不怎么變化（肌肉增加），但其實(shí)脂肪已經(jīng)在減少了。

　　2、 健康減肥的目的是減少身體脂肪，保留甚至增加身體肌肉。

　　3、 上邊的每日所需熱量公式是按照默認(rèn)你每天的活動(dòng)是久坐為主，極少體力活動(dòng)的狀態(tài)來計(jì)算的。如果你每天活動(dòng)量比較大，可以再乘以一個(gè)1.4或者1.6的系數(shù)。具體看你的活動(dòng)情況而定。

　　4、 如果你計(jì)算出來，要減肥，你需要每天吃的熱量少于1200大卡，請(qǐng)以1200大卡為下限。這樣才能保證你的身體營養(yǎng)攝入，不損害健康。

　　根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于大多數(shù)超重和肥胖的人來說，想減肥通常每天只需要1500大卡左右就足夠了。

　　1500大卡的參考食譜：

　　早餐：320-350大卡

　　參考分量：

　　面包2片168大卡+水煮雞蛋1個(gè)80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小蘋果1個(gè)95大卡=478大卡

　　黑米粥1碗（200克）136大卡+饅頭1個(gè)（100克）221.00大卡+雞蛋1個(gè)80大卡=437大卡

　　注意：

　　蛋糕一小塊通常有熱量380多大卡，不是減肥的明智選擇。

　　三鮮餡的水餃一個(gè)大約60大卡，10個(gè)就是600大卡。

　　上午加餐：100大卡左右

　　參考分量：

　　酸奶1盒（170克）122大卡/ 牛奶1盒（250克）135大卡/核桃2個(gè)104大卡/開心果7粒118大卡/蘇打餅干4片114大卡

　　午餐：500大卡

　　參考分量

　　米飯1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜（煮，加鹽）200克22.00大卡+炒雞胸肉150克188大卡=474

　　注意：

　　通常在外吃的快餐例如白切雞飯等（有飯、菜和肉搭配好的）一份熱量大約700+大卡

　　在外吃的一碗面、粉等大約600-700大卡

　　漢堡包1個(gè)684大卡加上一包薯?xiàng)l和一杯可樂，熱量就可以達(dá)到一千多大卡了（不是減肥的明智選擇）

　　下午加餐 100大卡左右

　　晚餐：350- 400 大卡

　　參考分量：

　　水煮玉米1個(gè)約200大卡+少油的蔬菜一碗（200克）約50大卡+魚肉100克約120大卡

　　注意：酒精的熱量不低

　　一瓶啤酒熱量249大卡，有應(yīng)酬的話悠著點(diǎn)喝。