早餐吃什么好？相信很多人都知道不吃早餐的危害是很大的，同時(shí)早餐營養(yǎng)也很重要。所以，早餐吃什么最營養(yǎng)必須要多關(guān)注，這樣才會(huì)有益身體健康。那么，究竟早餐吃什么呢？

早餐吃什么好

淀粉類食物不能少：各種糧食、粥、面食、小米、燕麥、大麥等；

可以是富含淀粉類的豆類：紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等；也可以是富含淀粉的薯類：馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭等；

其次，是奶類、蛋類，他們提供了充足的蛋白質(zhì)，而且可以延緩餐后胃的排空速度，讓早餐更"抗餓"。

水果蔬菜至少有一樣，這樣膳食纖維能得到平衡，營養(yǎng)元素也就達(dá)到平衡；

在攝入些堅(jiān)果或種子，因?yàn)楣什粌H美味可口，而且富含維生素E和多種礦物質(zhì)，能幫助預(yù)防心血管疾病的作用。

那么，錯(cuò)誤的早餐吃法都有哪些呢？

4種錯(cuò)誤的早餐吃法

不吃早餐，惹來“三高”。調(diào)查顯示，38.54%的人不能堅(jiān)持每天吃早餐，4.16%的人甚至從來不吃。院研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐，大腦會(huì)釋放出需要高熱量的信號，導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會(huì)找上門來。研究還證實(shí)，這種做法會(huì)使患心臟病危險(xiǎn)增加27%。

早餐吃太快，患癌風(fēng)險(xiǎn)高。調(diào)查中有60.42%的人在10分鐘內(nèi)吃完早餐，5分鐘內(nèi)吃完的占9.38%。對此，狼吞虎咽最直接的影響是消化不良。咀嚼不細(xì)，胃腸負(fù)擔(dān)加重，患上胃食管反流的幾率大大增加。日本神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)學(xué)博士米山公啟說，吃飯?zhí)鞜o法激發(fā)腦神經(jīng)活動(dòng)，人會(huì)變笨。吃飯速度太快會(huì)導(dǎo)致肥胖幾率翻倍。而且，多數(shù)人不顧食物太燙就匆忙吃完，長期高溫飲食可能會(huì)誘發(fā)癌癥。越來越多的研究顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關(guān)。

早餐不營養(yǎng)，反應(yīng)跟不上。早餐不僅要吃，更要吃好，但調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國人普遍不夠重視早餐的營養(yǎng)搭配，吃的內(nèi)容較單一。早餐質(zhì)量差，造成血糖水平相對較低，不能及時(shí)為大腦提供充足能量，易出現(xiàn)心慌、乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學(xué)習(xí)效率。吃得單一會(huì)導(dǎo)致機(jī)體缺乏必需的維生素、礦物質(zhì)等，甚至嚴(yán)重阻礙血液循環(huán)。美國弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)研究顯示，早餐吃得越豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯著。

就餐環(huán)境差，安全隱患大。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有57.29%的人常在外吃早餐，其中“在路邊攤購買早餐，邊走邊吃”的占14.58%，“在學(xué)?；蚬撅?zhí)贸浴钡恼?7.71%，“買回學(xué)?；蜣k公室匆匆解決”的占25%，這其中存在不少安全隱患。邊走邊吃為“病從口入”提供了機(jī)會(huì)，而且，會(huì)讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，最終導(dǎo)致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。在公交車上吃早餐也不安全，研究發(fā)現(xiàn)，公交車扶手上每10平方厘米就有380個(gè)菌落，包括大腸桿菌、沙門氏菌等致病菌。在車上吃東西，如遇到加速、急剎車，還可能造成嗆噎、咬舌等意外。還有不少人一邊工作一邊胡亂塞幾口，英國布里斯托爾大學(xué)研究指出，這樣不集中精力吃飯的行為，會(huì)引起消化不良，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

由此看來，健康的吃早餐是很重要的哦。