正在澳大利亞黃金海岸訓(xùn)練的孫楊在訓(xùn)練時發(fā)生意外，右腳第五跖骨骨折，保守估計要6周才能痊愈。網(wǎng)友們好心疼啊!現(xiàn)在天氣冷，身體僵僵的，一不留神就會發(fā)生運動傷，如何防范?

解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院骨科副主任商衛(wèi)林說，跟腱和腰椎受傷是運動中最常見的。大眾人群的運動性損傷多數(shù)都是運動方法不當(dāng)造成的。如青少年中比較常見的脛骨(小腿雙骨之一)結(jié)節(jié)骨骺炎、脛骨骨膜炎等。主要是長跑中用力不當(dāng)、跑步時雙腳落地過重，或常在硬的水泥地上跑步而引發(fā)的。

商衛(wèi)林副主任曾收治過13例中學(xué)生腰椎間盤突出患者，都是因為在水泥球場或公路上練習(xí)立定跳遠(yuǎn)而造成的。這種訓(xùn)練其實應(yīng)在沙坑等松軟的場地上進(jìn)行。所以大家要記住，跳躍性的項目選擇場地要松軟，奔跑性的項目選擇場地要平坦。

大家做跑、跳運動時，要有保護意識，盡量做到“軟著陸”。學(xué)會使用身體天然的減震器“腿弓”和“腳弓”。比如跳繩時，不要全腳著地，要前腳掌、腳尖觸地。而且盡量在土地、木地板上活動，以保護腳部和腰椎。還可使用必要的運動護具，如打籃球時戴上護膝、護踝，打羽毛球時戴上護肘、護腕等。這些護具可使關(guān)節(jié)肌肉避免拉伸過度而導(dǎo)致?lián)p傷。