進(jìn)入六月，四年一度的歐洲杯再次降臨，又將是球迷狂歡的季節(jié)。白領(lǐng)又要上班，又要看球，如何來(lái)平衡兩者的關(guān)系呢？社區(qū)白領(lǐng)有沒有自己的小秘笈或是對(duì)策呢？下面小編專門為你聚焦歐洲杯，看看社區(qū)白領(lǐng)誰(shuí)有看球“高招”！

熬夜后要補(bǔ)覺

由于時(shí)差關(guān)系，中國(guó)球迷只能在深夜或凌晨看球。不少球迷都是在職人士，其中也不乏年齡偏大、患有心腦血管疾病的人，這類球迷如何在看世界杯期間照顧好自己的身體呢？

對(duì)此，專家說(shuō)，歐洲杯期間，不少球迷熬夜看球，會(huì)打亂平時(shí)的生活規(guī)律，也會(huì)帶來(lái)情緒上的波動(dòng)，這對(duì)血壓是有影響的，會(huì)增加患心血管疾病的幾率。為了避免心血管疾病的發(fā)生，球迷們需要注意這幾個(gè)方面：首先，熬夜看球后第二天要補(bǔ)覺，對(duì)于上班族而言則可以在午飯后打個(gè)盹。

其次，飲食要清淡一些。要盡量避免油炸、燒烤類食品，因?yàn)檫^(guò)多的油膩食物會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，增加心血管疾病發(fā)作的幾率。

還要補(bǔ)充水分。夏天氣溫較高，熬夜看球會(huì)增加血液黏稠度，多喝水能夠降低血液濃度，降低心腦血管疾病發(fā)作的幾率。

熬夜的飲食對(duì)策

既然熬夜最可能會(huì)給腦力、腸胃和肝臟帶來(lái)不良影響，那么我們?cè)诎疽箍辞驎r(shí)的理想加餐應(yīng)該做到：有助于①緩解大腦疲勞、②肝臟修復(fù)、③緩解視力疲勞、④有效抵抗自由基，⑤同時(shí)不給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，因此以高蛋白、低脂肪并富含維生素礦物質(zhì)的清淡好消化的飲食為主，尤其提倡富含維生素B、維生素A、維生素C、維生素E、鈣、鋅、鎘、鉬、硒及抗氧化物質(zhì)的飲食。

可遵循以下四個(gè)原則：

（1）晚餐與夜晚加餐的量合計(jì)為原來(lái)晚餐的總量。

（2）晚餐宜采用高蛋白、低脂肪、維生素B族豐富的清淡飲食，

既能有利于大腦清醒又能長(zhǎng)時(shí)間抗餓也又不給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。如瘦肉、魚肉、全谷物、肝臟、豆類以及新鮮蔬

（3）如果熬夜吃加餐，不要求種類多樣營(yíng)養(yǎng)齊全，而應(yīng)以清淡好消化為原則，

可以稀粥、豆湯、酸奶、奶昔、全麥面、煮花生毛豆等食物為主，如可能盡量采用維生素A、β胡蘿卜素、B族維生素、抗氧化物豐富的食物，以緩解大腦疲勞、視力疲勞、保護(hù)肝臟，并抵抗自由基。啤酒、飲料可以調(diào)節(jié)氣氛，難以避免，但也應(yīng)適量。

富含維生素A及胡蘿卜素的食物有，牛奶、動(dòng)物肝臟、蛋類、魚及橙黃和綠色的蔬果，如：菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、紅薯、芒果、橙子等。

富含維生素B的食物有瘦肉、粗糧、豆類、魚肉、豬肝、乳制品、堅(jiān)果等等。

富含抗氧化物的食物：深色的蔬果，如西紅柿、紫甘藍(lán)、西蘭花、香菜、菠菜、櫻桃、草莓、獼猴桃、橙子等。

（4）次日可以喝一點(diǎn)去火花草茶和富含維C的蔬果。

如可以喝一些綠茶、金銀花茶、麥冬茶、西洋參茶來(lái)去火。

吃一些富含維C的蔬果，新鮮的蔬菜（小白菜、油菜、芹菜、白蘿卜、西紅柿），新鮮的水果（櫻桃、獼猴桃、西瓜、圣女果）。適量的補(bǔ)充維生素C，可以幫助調(diào)節(jié)熬夜時(shí)顛倒的生理周期，對(duì)抗壓力，使頭腦保持清醒。另外新鮮的蔬果還含有大量的抗氧化劑，同樣可以消除炎癥（去火），通便（去火），還可以抵抗自由基，利于機(jī)體修復(fù)。