腿抽筋怎么辦？很多人都有過腿抽筋的感受，抽筋時疼痛來的迅猛而鉆疼，究竟是什么原因導致的腿抽筋，又有哪些方法可以幫助快速緩解腿抽筋呢，一起來看看中醫(yī)的方法吧。

腿抽筋是下肢肌肉自發(fā)的強直性收縮，發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。發(fā)作時疼痛難忍，肢體難以伸直，使人十分痛苦。

四種情況容易出現腿抽筋

1、 睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢？根據不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。

2、 老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發(fā)生痙攣。

3、 疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

4、 外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

中醫(yī)按摩方法幫助腿抽筋

1、 預備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2、 拿捏小腿后側

患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿后側肌肉0.5～1分鐘。

功效：柔筋緩急、消腫止痛。

3、 按揉委中穴

委中穴：位于膝關節(jié)月國窩橫紋（即屈膝時月國窩中的橫紋）正中處。

將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。

功效：活血消腫、通絡止痛。

4、 按揉陽陵泉穴

陽陵泉穴：位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。

將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：疏肝利膽、解痙止痛。

5、 按揉足三里穴

足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸筋間處。

將健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。

功效：補脾健胃、調和氣血。

6、 按揉條口穴

條口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨即脛骨前嵴約1橫指處。

將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：疏通經絡、緩痙止痛。

7、 掐承山穴

承山穴：位于小腿后側正中，分肉之間凹陷處，委中穴與昆侖穴連線的中點。

用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘。

功效：通經活絡、柔筋緩痙。

8、 合按昆侖穴、太溪穴

昆侖穴：位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。

太溪穴：位于內踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對。

將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。

功效：調和氣血、消腫止痛。

緩解腿抽筋的其他方法

1、 抓住腳趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，重復練習。

2、 身體靠在墻上，腳后跟著地，維持1分鐘左右。

以上練習可以重復進行，直到緩解為止。

站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐，但是應當小心摔倒，可由旁人幫忙。

平常生活中如何預防腿抽筋

首先，平時要多注意下肢鍛煉，經常步行或者慢跑，增強骨骼肌耐力。其次，游泳前、劇烈運動前或者長時間運動前，要做預熱動作。先活動腿腳、腰身，讓筋脈舒展，氣血流通，抽筋才可緩解。另外，如果預計要進行長途跋涉，建議小腿打彈力繃帶或穿醫(yī)用減壓襪，可以改善局部靜脈血回流，減少局部酸性代謝產物蓄積。

穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。

預防腿抽筋，還要治療腰椎等原發(fā)疾病，補充鈣、鎂、維生素D、維生素B等營養(yǎng)素，汗出過多時注意補充水分和電解質，肢體防寒保暖。