很多備孕夫妻會(huì)刻意去搜索“快速懷孕的經(jīng)驗(yàn)”、“快速懷孕的方法”，但其實(shí)，基本條件達(dá)不到，任何方法都是徒勞。成功懷孕有四大基本條件：睡眠、飲食、作息、控制疾病，只有切實(shí)做到這些，才能一步步助你走上成功懷孕之路。

飲食：

深夜食堂頻開張，體重也要拉警報(bào)

如果你現(xiàn)在體重過輕或者過重，都可能影響你的受孕能力，并給孕期帶來很大的風(fēng)險(xiǎn)。

一般20-30歲女性在10年間，如果沒有特別的意外，體重上下的變化應(yīng)該不會(huì)超過5公斤。但是突發(fā)性肥胖卻可以在一年內(nèi)讓體重增加5-10公斤。體重過重、脂肪變厚會(huì)直接影響卵巢功能。由于脂肪囤積于腹部，卵巢周邊包覆著油脂，會(huì)導(dǎo)致排卵不順暢，愈來愈胖以后，也可能形成多囊性卵巢。體質(zhì)固然是形成多囊性卵巢的主要原因，但突發(fā)性肥胖也可能是主因，因此想懷孕的女性，如果過胖務(wù)必減重才行。

睡眠：

早睡早起，踏出成功受孕第一步

依照人體正常運(yùn)作的機(jī)能來看，最理想的就寢時(shí)間是11點(diǎn)前，最晚不要超過12點(diǎn)。晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)，氣血流至三焦，10點(diǎn)半就帶著愉快的心情上床、入眠，可安各臟腑。

想調(diào)整到容易受孕的體質(zhì)，就必須改變?nèi)找诡嵉沟纳钭飨ⅰＨ绻粫r(shí)半會(huì)兒調(diào)整不過來，可以采取循序漸進(jìn)的方式，以一次提前1小時(shí)的方式調(diào)整，如果能持續(xù)一周，便再往前調(diào)1小時(shí)，慢慢調(diào)回正常的時(shí)間。

作息：

熬夜成習(xí)慣，易使雄性激素飚高

晚睡對內(nèi)分泌機(jī)能會(huì)造成很大的負(fù)面影響，使腦下垂體激素的分泌受到干擾。很多習(xí)慣熬夜的患者，普遍都有雄性激素偏高的情況，過高的雄性激素會(huì)抑制女性荷爾蒙，縮短高溫期，同時(shí)也會(huì)影響到其他系統(tǒng)，導(dǎo)致排卵不順，卵子品質(zhì)下降。

疾病管控：

強(qiáng)身健體，堅(jiān)決不讓疾病侵?jǐn)_

備孕期間生病是懷孕的一大忌。我們肯定都不想寶寶一開始就輸在起跑線上，所以，備孕期間，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，強(qiáng)壯自己的身體，增強(qiáng)病毒抵抗力，是每一位準(zhǔn)爸爸媽媽必須做到的事情。

尤其，如今到了濕熱的夏季，濕疹容易發(fā)作，備孕夫妻一定要特別注意一下，改善濕疹，才能擁有好的睡眠品質(zhì)。

（張震宇北京朝陽醫(yī)院婦產(chǎn)科主任）