秋季霧霾天氣多發(fā)，如近日長(zhǎng)平高速公主嶺至四平段現(xiàn)霧霾天氣能見(jiàn)度僅百米左右，俗話說(shuō)：“秋冬霧，殺人刀”，在秋季多霧的天氣里，我們應(yīng)該怎么保護(hù)自己呢?

出行：多待在室內(nèi)

“霧天的時(shí)候最好不要出去，待在室內(nèi)比較好。”北京同仁醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師孫永昌說(shuō)。霧天沒(méi)有風(fēng)，空氣不流通，原本懸浮在空氣中的污染物，會(huì)趁機(jī)進(jìn)入人體的呼吸道。一些有慢性呼吸道疾病的人就會(huì)引起反應(yīng)，尤其是哮喘、支氣管炎、肺心病患者更要注意霧天的健康問(wèn)題。

另外，霧天肌肉較緊張，易出現(xiàn)肌肉勞損，一些原本就腰肌勞損、頸肌勞損的人易舊病復(fù)發(fā)，要避免在室外待太長(zhǎng)時(shí)間。

護(hù)膚：多清潔皮膚

“我霧天出去時(shí)都會(huì)做好防護(hù)，會(huì)戴口罩，到室內(nèi)立刻清潔皮膚，用溫和的洗面奶洗臉。”衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院皮膚科與性病科主任醫(yī)師白彥萍說(shuō)。

白彥萍說(shuō)，霧天空氣中的污染物，對(duì)皮膚的影響較大。因此，從外面回來(lái)一定要做好清潔工作。尤其是一些容易皮膚過(guò)敏的人更要做好清潔工作，防止病從皮膚侵入。

關(guān)節(jié)：多穿一件“衣”

霧天濕氣大，溫度低，尤其要注意關(guān)節(jié)保暖。北京積水潭醫(yī)院中醫(yī)正骨科主任李建民提醒，如潮濕陰冷的霧天持續(xù)時(shí)間超過(guò)一周，那慢性骨關(guān)節(jié)炎的患者就要注意了，霧天可能會(huì)引起骨關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，活動(dòng)不方便。這類患者，霧天可給關(guān)節(jié)加個(gè)保護(hù)層。膝關(guān)節(jié)不好的人可以戴個(gè)護(hù)膝;腰不好的人要戴護(hù)腰;頸椎病患者要戴圍巾。

飲食：多喝奶多吃海產(chǎn)

霧天太陽(yáng)不露臉，李建民提醒，這可能會(huì)影響維生素D的獲取，進(jìn)而導(dǎo)致缺鈣。人體所需的維生素D大部分都需要曬太陽(yáng)來(lái)獲得，而維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。而如果連續(xù)一兩個(gè)月日照不足的話，可能會(huì)導(dǎo)致缺鈣。李建民建議，可以多喝牛奶來(lái)補(bǔ)充維生素D，還要多吃一些海產(chǎn)品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣的吸收。

運(yùn)動(dòng)：微出汗再運(yùn)動(dòng)

“霧天運(yùn)動(dòng)時(shí)要多熱身幾分鐘，等到身體微微出汗，全身的肌肉有彈性才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)?！崩罱裾f(shuō)。霧天濕氣寒氣重，經(jīng)絡(luò)里的氣血運(yùn)行速度減慢，供給肌肉的營(yíng)養(yǎng)差一些，肌肉得不到充足的營(yíng)養(yǎng)會(huì)緊張。等肌肉重新恢復(fù)彈性了才能保護(hù)身體免受損傷。