隨著老齡化社會(huì)的到來(lái)，老年人如何養(yǎng)生成為熱點(diǎn)話題。65歲以上的老人，在養(yǎng)生中有常見(jiàn)的三大誤區(qū)，需提防注意。

老人養(yǎng)生注意三大誤區(qū)

1. “老來(lái)瘦”當(dāng)心營(yíng)養(yǎng)不良

“有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦”，在日常生活中，很多人認(rèn)為老年人越瘦越健康。還有的老年人，因此選擇了吃素。

吃素有可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。許多人對(duì)于膽固醇避猶不及，但人體的免疫系統(tǒng)和細(xì)胞壁需要一定量的膽固醇。蛋白質(zhì)若攝入不夠，有可能導(dǎo)致肌肉萎縮、機(jī)體無(wú)力、便秘和其他消化方面的問(wèn)題。對(duì)于老年人，糖分的攝入的確要分外留意，但是也不能完全不吃。

那么老年人養(yǎng)生應(yīng)該如何吃?：多吃蔬菜水果和粗糧，食用含有優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)肉、牛奶、雞蛋等，多吃干果，建議使用如橄欖油這樣的不飽和脂肪酸的油類(lèi)，少吃紅肉，吃七分飽，尿酸不高的可多吃豆類(lèi)。不但可以在食物中攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，還可以減少“三高”、脂肪肝等疾病的發(fā)生。

2. 容易跌倒關(guān)鍵要找病因

人老了，記憶力衰退怎么辦?樓慧玲說(shuō)，認(rèn)知能力下降要區(qū)分是正常老化出現(xiàn)的現(xiàn)象，還是因?yàn)樯?dǎo)致的記憶力下降。很多老人這也不敢吃，那也不敢吃，能量跟不上去，腦細(xì)胞會(huì)低糖缺氧，影響認(rèn)知，也容易得老年癡呆。

除了記憶力退化，許多老人還容易跌倒。容易跌倒有多方面的原因，有可能是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松，有可能是因?yàn)樗幬镒饔?，也有可能是因?yàn)榘變?nèi)障、視物不平衡等視力方面的問(wèn)題等。要找出病因，跌倒次數(shù)多了一定要重視。

另外，許多老人喜歡清晨早起鍛煉身體，老年人最佳的外出鍛煉時(shí)間是早上9點(diǎn)左右。對(duì)于高血壓的老人來(lái)說(shuō)，清晨交感神經(jīng)興奮，最好先在家活動(dòng)一下，吃點(diǎn)東西。若要出門(mén)，一定要提前吃降壓藥。

3. 重復(fù)用藥或致惡性循環(huán)

在老年病科，遇到過(guò)許多這樣的病例：年紀(jì)大了，慢性疾病就找上門(mén)來(lái)。老人一會(huì)兒看糖尿病，一會(huì)兒看高血壓，最后拿回家一大堆藥。然而，這些藥品同時(shí)服用有可能造成藥物過(guò)量。久而久之老人可能出現(xiàn)頭暈乏力，于是去看神經(jīng)科，再拿回藥同時(shí)服用，造成惡性循環(huán)。

建議65歲以上的老人，看病要著眼于綜合。目前，許多老年病癥都能在老年病科解決，避免重復(fù)用藥；若病情嚴(yán)重，會(huì)及時(shí)轉(zhuǎn)入相關(guān)專(zhuān)業(yè)科室。

老年人冬季如何養(yǎng)生?

冬三月草木凋零、冰凍蟲(chóng)伏，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，人的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。因此冬季養(yǎng)生的重要原則是“藏”。

冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。老年人體質(zhì)較弱，為了營(yíng)養(yǎng)體內(nèi)元?dú)猓瑧?yīng)提倡早睡晚起，以保證充足睡眠。臨睡前最好用熱水洗腳，使腳部血管舒張，血液循環(huán)流暢，利于入睡。衣服要和暖貼身，以防寒氣襲人，損傷陽(yáng)氣，引起腰背寒痛。

要適當(dāng)參加體育鍛煉。冬季雖然寒冷，但也不要終日蟄居室內(nèi)。應(yīng)該根據(jù)自己的身體健康狀況，常到室外進(jìn)行一些力所能及的鍛煉，如打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。

在冬季老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。冬季是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的好時(shí)機(jī)，飲食調(diào)配不能忽視。為了保陰潛陽(yáng)，宜食谷類(lèi)、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱的飲食，以保護(hù)陽(yáng)氣。