受訪專家：中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)科副主任醫(yī)師 莊平 本報(bào)記者雷妍

洗澡對(duì)于我們來說，是一種放松、享受。但在老年人洗澡過程中，常常一不留神就出現(xiàn)跌倒、窒息等危險(xiǎn)。怎樣讓老人健康、安全的沐浴呢？中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)科副主任醫(yī)師莊平給出了4個(gè)數(shù)字。

1. 水溫別超45度。

老年人血管彈性差，調(diào)節(jié)功能弱，對(duì)于較大的溫差很難適

應(yīng)。水溫過高，會(huì)使大量的血液淤積在體表，這時(shí)循環(huán)回心臟的血流量明顯減少，導(dǎo)致心、腦等器官缺血、缺氧，極易誘發(fā)心腦血管疾病。出浴時(shí)，溫度突然降低也會(huì)使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。同時(shí)，水溫過高還會(huì)刺激皮膚，導(dǎo)致皮膚瘙癢。

2. 淋浴別超5分鐘。

老年人體力較差，沐浴時(shí)間過長容易疲勞、虛脫；水汽過多也可能造成大腦缺氧或心臟缺血、缺氧。

3. 沐浴10分鐘后再喝水。

剛出浴室時(shí)，心率一般會(huì)比洗澡前快，老人的體質(zhì)沒有年輕人強(qiáng)，馬上喝水可能會(huì)出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等癥狀。還有資料顯示，浴室中的高溫，會(huì)使人體大量出汗，導(dǎo)致身體丟失過多鹽分。此時(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吸收能力差，大量飲水易在胃腸道內(nèi)積聚，使老人感到悶脹，引起消化不良。所以，洗澡后最好先坐著休息5~10分鐘，等體溫和心跳慢慢恢復(fù)正常后，再小口、多次喝些溫開水。

4. 飯后1小時(shí)再洗澡。

老年人多有不同程度的消化不良問題。飯后馬上洗澡，全身的血液就會(huì)較多地充盈到表皮毛細(xì)血管，使腹腔血液供應(yīng)相對(duì)減少，從而營養(yǎng)影響吸收。同時(shí)，饑餓時(shí)洗澡容易導(dǎo)致低血糖，也要避免。

此外，老年人沐浴還應(yīng)注意，最好在淋浴間安裝扶手、防滑墊等設(shè)施，避免滑倒。沐浴時(shí)浴室門別關(guān)緊、鎖死，否則容易缺氧暈厥，且一旦出了問題不易施救。