春季是養(yǎng)肝護(hù)肝的最佳時(shí)節(jié)，如果不注意情緒調(diào)節(jié)，肝氣郁結(jié)，則會(huì)生出許多病來。每到春季，發(fā)生肝病或肝病復(fù)發(fā)的病人會(huì)較其他季節(jié)多。

養(yǎng)肝重在睡眠

中醫(yī)所說的肝主藏血，主筋，開竅于目，與膽相為表里。肝在“五行”中屬木，所以肝木升發(fā)，就猶如樹木的枝葉，無拘無束，舒暢條達(dá)，生機(jī)勃勃。一年萬物之生賴于春，而一身臟氣之生賴于肝，故春天以肝(膽)臟為最貴。

時(shí)下人們的許多不良生活習(xí)慣時(shí)時(shí)在傷肝，比如情緒緊張、長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足或貪杯酗酒，這都是“傷肝”舉動(dòng)。在中醫(yī)的內(nèi)經(jīng)病機(jī)中講到，“凡中風(fēng)、眩暈、抽搐、癲狂、眼疾、憂郁、發(fā)怒、月經(jīng)不調(diào)，且與脾胃病最密切，及五臟病都可與肝相關(guān)。”這就是說，頭暈眼花、氣色萎黃、郁郁寡歡、愛發(fā)火、視力下降(或眼球干澀)、女人月經(jīng)不調(diào)等都可能傷了肝了。

另外，長(zhǎng)期肝氣郁結(jié)，指甲可見豎紋，變薄、變脆；肝血不足，頭發(fā)少而干枯，而且白發(fā)較多。

調(diào)養(yǎng)肝臟包括養(yǎng)肝和清肝，養(yǎng)肝重在睡眠，現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜，對(duì)于肝臟的損害尤其嚴(yán)重。很多人的肝病其實(shí)是“熬”出來的，“夜貓子”大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“人臥血?dú)w于肝”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍，流經(jīng)肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力。保證睡眠時(shí)間，“清肝瀉火”，這能預(yù)防肝氣升發(fā)太過。

不熬夜、少飲酒、吃新鮮蔬果、外出踏青等都是養(yǎng)肝的辦法。在所有食物中，以枸杞、青蘋果、青棗、山萸肉、棗仁、動(dòng)物肝臟為養(yǎng)肝上品。

如何促進(jìn)睡眠 睡得更好

1. 睡前洗熱水澡。人體體內(nèi)溫度迅速升溫后下降的過程是能讓人入睡的關(guān)鍵。

2. 限制睡眠法。失眠嚴(yán)重者需限制臥室逗留時(shí)間，不管是否睡得著，只能在臥室待6個(gè)小時(shí)，以重建睡眠秩序。

3. 若無法保持長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，每天多打幾次盹。下午2～5點(diǎn)是打盹最佳時(shí)間，單次時(shí)間大約為30分鐘，一個(gè)下午可進(jìn)行多次，其他時(shí)間不打盹。

4. 解決打鼾問題。若有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，請(qǐng)盡快就醫(yī)。

5. 睡前不喝酒或咖啡。這會(huì)延長(zhǎng)睡眠周期中的輕度睡眠時(shí)期或快速動(dòng)眼期的時(shí)間，深度睡眠會(huì)被抑制導(dǎo)致頻繁醒來。因此，鬧鐘設(shè)置的合理時(shí)間最好為一個(gè)睡眠周期(1.5小時(shí))的整數(shù)倍。目前已有許多利用睡眠周期設(shè)置智能鬧鐘的應(yīng)用，如Sleep Cycle，可在最淺睡眠時(shí)期喚醒你。

6. 日照或模擬日光的藍(lán)光燈會(huì)使得起床后更清醒。視網(wǎng)膜里的微小細(xì)胞所含有的色素將對(duì)日光做出反應(yīng)，把信號(hào)傳送給大腦，大腦將調(diào)節(jié)褪黑素的分泌，使得個(gè)體更為清醒。若想睡個(gè)長(zhǎng)覺則需拉緊窗簾。

7. 睡前4個(gè)小時(shí)進(jìn)食富含碳水化合物的食物會(huì)增加睡意。富含高蛋白質(zhì)的食物則讓人清醒。

8. 限制進(jìn)食，重新設(shè)定生物鐘可克服時(shí)差。只要到達(dá)新時(shí)區(qū)的第一頓飯安排在早餐即可。

9. 睡前讓全身肌肉逐漸放松，釋放身心壓力。禪修、冥想也可達(dá)到這一目的。

10. 睡前用薰衣草、纈草泡茶或者泡腳能有效助眠。