前段時(shí)間由于天氣寒冷，不少的老友記都減少了晨運(yùn)。踏入春季迎來(lái)雨水節(jié)氣，氣溫逐漸有所上升，老友記們都紛紛出來(lái)走動(dòng)，積極晨運(yùn)。但是初春容易發(fā)生“倒春寒”，人體也“春困”，老友記在春季晨運(yùn)有哪些方面需要注意的？

春季老人晨運(yùn)有“五不”

一不：遇上倒春寒不過(guò)早出門(mén)

在春季天氣回暖過(guò)程中，常因冷空氣的侵入，使氣溫明顯降低，對(duì)作物造成危害，這種“前春暖，后春寒”的天氣稱為倒春寒。這種乍暖還寒的氣候，老友記不宜過(guò)早外出鍛煉。春天晨間氣溫低，濕度大，因室內(nèi)外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風(fēng)感冒；而且太陽(yáng)出來(lái)前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發(fā)心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險(xiǎn)。此外，早晨空氣污染相對(duì)較為嚴(yán)重，會(huì)使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天應(yīng)在太陽(yáng)升起后到戶外運(yùn)動(dòng)為宜。

二不：兩種天氣不宜晨運(yùn)

一是雨霧天氣。現(xiàn)在的“霧”與過(guò)去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌。二是氣溫過(guò)低也不宜晨練。冬季早晨若氣溫過(guò)低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。

三不：晨練不宜頂風(fēng)少衣

早晨戶外活動(dòng)要揀避風(fēng)向陽(yáng)、暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等地方，不要頂風(fēng)走，不可減衣活動(dòng)，更加不要大量出汗鍛煉。出汗后，千萬(wàn)不要脫掉衣服讓寒風(fēng)直吹。

四不：晨運(yùn)后不宜立刻進(jìn)食

晨運(yùn)后立刻食飯，容易患消化不良等胃腸病。一般最好在晨運(yùn)四個(gè)字到半個(gè)鐘之后進(jìn)餐。

五不：不把晨運(yùn)當(dāng)“上班”

喜愛(ài)晨練的老年人中，有一些高文化結(jié)構(gòu)、健商較高的老年人，年輕時(shí)在工作上追求完美，現(xiàn)在從工作崗位上退下來(lái)了，于是將晨練當(dāng)成了“上班”，甚至成為心理上的一種替代，也就是追求完美。這種心態(tài)導(dǎo)致的不良后果，例如為了短時(shí)間達(dá)到效果導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)量，為了練成一個(gè)運(yùn)動(dòng)套路，反復(fù)重復(fù)一個(gè)動(dòng)作導(dǎo)致肌肉拉傷。

晨運(yùn)需掌握三規(guī)則

1、 晨運(yùn)前補(bǔ)水

人體經(jīng)過(guò)一個(gè)夜晚長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，從皮膚和呼吸器官已蒸發(fā)了一部分水分；同時(shí)，由于尿液的形成，使機(jī)體相應(yīng)缺水。在這種情況下，人體內(nèi)的血液濃縮。血液流動(dòng)緩慢，體內(nèi)代謝物堆積，如果晨練前不喝點(diǎn)水，因鍛煉活動(dòng)使呼吸節(jié)奏加快，皮膚毛孔擴(kuò)張，汗腺分泌增強(qiáng)，容易引起顯性或不顯性出汗，加劇人體的缺水程度。人體一旦缺水，就會(huì)發(fā)生供氧、供營(yíng)養(yǎng)等不足。廢物不能及時(shí)排出體外，影響人體各種功能的正常進(jìn)行，甚至可引起有毒物質(zhì)中毒。因此，各位老友起床后應(yīng)先喝杯開(kāi)水再進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)哦。

2、 運(yùn)動(dòng)頻度適中

每周鍛煉的次數(shù)應(yīng)為3-5次，每次30分鐘左右。如果身體情況好，時(shí)間允許，所從事身體鍛煉的項(xiàng)目活動(dòng)量不大，可以適當(dāng)延長(zhǎng)些。但這里提到的晨練時(shí)間是指要連續(xù)不斷的、有一定活動(dòng)量的身體鍛煉時(shí)間，不能把早晨的聊天、觀賞等用去的時(shí)間視為晨練時(shí)間。

3、 個(gè)體化差異

每個(gè)人的身體健康狀況、體質(zhì)、年齡、性別等因素不同，因此就不能規(guī)定一個(gè)統(tǒng)一的活動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)。但總的原則是活動(dòng)量和活動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，不宜進(jìn)行強(qiáng)烈的體育比賽。