一年之計在于春，在廣場上或是公園里，經(jīng)常能看到老年人在鍛煉身體。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，能夠幫助老人起到延年益壽，保障身體的健康以及身心愉快的效果。但是專家提醒，由于老人特殊的身體條件，老年人在春季鍛煉時，有幾點是需要注意的，下面就一起來了解下。

老人春季鍛煉五不宜

第一是鍛煉強(qiáng)度不宜太大

人老了之后，由于肌肉會慢慢變松弛松弛，四肢功能不像年輕的時候那樣協(xié)調(diào)，并且關(guān)節(jié)的韌帶也會逐漸僵硬，整個冬天，不少老人的活動量比平時下降很多。因此，在進(jìn)入春季要開始鍛煉的時候，要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要內(nèi)容，先做一些有關(guān)軀體的舒展和關(guān)節(jié)的運(yùn)動，運(yùn)動量以及運(yùn)動強(qiáng)度都不要太大，同時在鍛煉的時候，要先做一些準(zhǔn)備運(yùn)動，避免因為突然間運(yùn)動而導(dǎo)致意外傷害的發(fā)生。

第二是不宜外出鍛煉不宜太早

春季早晚溫差較大，早上和晚上的氣溫相對來說還是比較低，空氣中的一些雜質(zhì)也比較多。如果過早外出晨練的話，容易染上風(fēng)寒感冒，或者是使老慢性支氣管炎或是哮喘病等病情加重，因此，老年人要在太陽升起后再外出晨練才適宜。等到太陽完全出來，這時候氣溫會上升，空氣中的二氧化碳濃度也會減少，這時候才是適合鍛煉的時間。

第三是鍛煉前不宜空腹

老年人的新陳代謝下降很多，早晨血液的流速會相對緩慢，并且經(jīng)過了一整個晚上的消化和吸收，肚子里空空如也。所以，要在鍛煉前要適當(dāng)?shù)某砸恍岷醯氖澄?，也可以喝一些熱飲，例如豆?jié){、牛奶等，可以補(bǔ)充水分和增加熱量。但要注意一點的是，一次進(jìn)食不要吃太多，而且在進(jìn)食之后要休息一會，之后再去鍛煉。

第四是鍛煉流汗后不宜脫衣服

不宜露，是表示在運(yùn)動后流汗，不要脫下衣服，要注意保暖。老人在戶外晨練的時候要選擇避風(fēng)并且向陽的地方。如果在運(yùn)動過程中太熱而出汗，運(yùn)動強(qiáng)度要適當(dāng)?shù)臏p小一些，運(yùn)動速度減慢或是休息一會兒，不可以馬上脫下衣服，要防止受涼。身體素質(zhì)比較差的老年人，在鍛煉的過程中和結(jié)束后，更要注意保暖，防止在鍛煉中受了風(fēng)寒。

第五是鍛煉時間不宜太久

老年人的體質(zhì)比較弱，適應(yīng)性不像年輕人那樣好，運(yùn)動的程度一定要適量而行，慢慢的循序漸進(jìn)，鍛煉的時間不要持續(xù)太久，可以運(yùn)動一會休息一會，比較適宜。