“事實不止一次證明，通過節(jié)食減肥幾乎不可能達到長期效果。不僅如此，節(jié)食減肥還可能伴隨出現許多嚴重的不良反應和副作用。當我發(fā)現這些后，我用了一整年時間完全不控制飲食，不稱體重，并且每天進行體育鍛煉?，F在，我的體重始終保持在穩(wěn)定水平?！泵绹破兆骷疑５吕ぐ⒛卦谒男聲稙槭裁垂?jié)食讓你發(fā)胖》里分享了她個人的小故事。

桑德拉·阿莫特曾經是位神經生物學專家，自身的經歷激發(fā)了她對大腦與體重關系的好奇，她想要理解大腦如何對體重進行調節(jié)，以及如何找到節(jié)食減肥無效的證據。她在自己的書中闡述了三個結論：人類無法控制自己的體重；節(jié)食減肥注定走向失??；為了提高健康水平，必須堅持每天運動。

大腦有它自己要努力維持的體重

桑德拉·阿莫特發(fā)現，一個人的理想體重并不是他自己能夠決定的，而是他的大腦根據他的遺傳因素和生活經歷，以此為基礎決定的?！罢缛梭w每天都需要一定小時的睡眠，我們每個人的大腦也有它自己要努力維護的體重范圍?！鄙５吕ぐ⒛亟忉屨f。這種調節(jié)系統(tǒng)位于下丘腦，這是大腦里的一個區(qū)域，與人體的許多行為功能相關。例如，體溫調節(jié)、晝夜規(guī)律調節(jié)、饑餓感等。調節(jié)系統(tǒng)接收與脂類儲量、血糖指數、食物攝入等有關的不同信號，并且能夠對食欲以及新陳代謝進行回應，也就是說下丘腦決定消耗人體正常運轉所需能量的數量，以便保持穩(wěn)定的體重。

大腦維持的體重標準上下浮動范圍大約是5公斤，經常進行運動的人會向下浮動，久坐不動的人們則向上浮動。另外，體重標準還會隨著年齡增長而增加。因此，當一個人體重增加并且持續(xù)超重幾年，他的大腦所制訂的目標體重也將被提高，因為大腦認為新的體重是一個參考值?！皩Υ竽X來說，并沒有所謂的超重，只有需要維持的穩(wěn)定體重?！鄙５吕ぐ⒛卣f。

不幸的是，反之卻不亦然，世界上所有的節(jié)食方法都不能降低大腦所認定的標準體重的范圍。這導致了一種令人沮喪的事實——長期變瘦幾乎是不可能的。“重新長回體重幾乎不可避免，這只是個時間問題。所有的研究無一例外地指向了這個事實?！鄙５吕ぐ⒛卣f。

為了了解大腦制訂的體重標準，桑德拉·阿莫特只在感到饑餓的時候才吃東西，而一旦有飽足感就馬上停止進食。她發(fā)現，大概經過6個月時間，體重就會穩(wěn)定下來并成為大腦認定的目標體重?！澳壳埃瑖H上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標準是身體質量指數（BMI），但這個指數并不能說明問題。體質指數是用來衡量一個國家人口胖瘦程度的，并不能反映每個個體的目標體重?！鄙５吕ぐ⒛亟忉屨f，“許多按照體質指數被認為超重的人，實際上處于他們的大腦認為的標準體重水平?！?/p>

節(jié)食減肥更容易患肥胖癥

在桑德拉·阿莫特看來，節(jié)食減肥注定是會走向失敗的。“根據最樂觀的研究數據，80%努力減肥的人在之后幾年中體重又反彈回到了原有水平，而根據絕大部分研究數據，反彈現象是百分之百會發(fā)生?！鄙５吕ぐ⒛卣f，“而且，有15個長期研究的結果顯示，節(jié)食的人與不節(jié)食的人相比，患肥胖癥的風險更高，特別是那些原本體重正常的人?！?/p>

這種現象或許可以用大腦的反應來解釋，大腦會促使食物攝取量增加，并且為下一次節(jié)食期預先儲備能量。節(jié)食引起的長期新陳代謝改變也是造成這種現象的原因?！肮?jié)食期間，為了節(jié)約能量，人體消耗的卡路里也會變少，而當這個人重新正常進食后，身體卻仍然繼續(xù)以這種低消耗的代謝節(jié)奏運轉，直到重新恢復原來的體重水平?！鄙５吕ぐ⒛卣f。美國一個真人秀電視節(jié)目曾經對減肥超過50公斤的人進行跟蹤調查，證明新陳代謝的改變會持續(xù)至少6年，而這些人的體重又增長了40公斤。

進行體育鍛煉，吃到飽就停

最后，桑德拉·阿莫特提出，體重正常也不能保證身體健康。美國對1.1萬名志愿者進行的一項為期14年的研究顯示，無論一個人是否肥胖，4種不良習慣都會增加過早死亡的風險：吸煙、久坐不動、水果蔬菜攝取不足以及飲酒過度。改掉其中3種壞習慣，就可以讓肥胖癥患者及體重超重的人與體重正常的人壽命一樣長。

“保持理想體重的唯一方法是，每天進行運動，吃到飽就?？?。開始，做到這需要努力，因為我們生活在一個充滿食物誘惑的世界里，不過，當我們養(yǎng)成了這個習慣，事情就變得自然而然了。我們最后不會再去計算卡路里，也不會過分關注食物，這為我們節(jié)約出了時間和精力去做其他事情。”桑德拉·阿莫特說。