長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體的傷害是不可逆的，不論吃什么補(bǔ)品、睡多少覺(jué)，都難以挽回健康，所以長(zhǎng)壽和熬夜不可兼得。

但現(xiàn)在生活節(jié)奏快、壓力大，許多人不得不熬夜，學(xué)會(huì)盡可能減少熬夜傷害至少比“坐以待斃”好……

《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)權(quán)威專家，從熬夜前、中、后三個(gè)時(shí)間段入手，教你一套“補(bǔ)救法”。

受訪專家

上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任 施明

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院中醫(yī)科教授 陳建國(guó)

熬夜是這樣傷身的

1

皮膚受損

皮膚在晚10~11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。

2

記憶力下降

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

3

腸胃危機(jī)

人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。

如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

4

免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過(guò)敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。

5

心臟病風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

熬夜前：補(bǔ)覺(jué)補(bǔ)水少油膩

熬夜前先睡會(huì)兒

熬夜前建議先睡1~2小時(shí)，即便無(wú)法入睡，也要躺在床上閉目養(yǎng)神，同樣能起到休息的作用。

補(bǔ)充水分少油膩

熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應(yīng)清淡飲食，多吃蔬菜，以免對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。

熬夜時(shí)：喝茶休息別激動(dòng)

提神補(bǔ)水喝紅茶

熬夜的時(shí)候最好喝紅茶，如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。

插空休息半小時(shí)

在感到疲倦難熬時(shí)，不妨先休息半小時(shí)，或隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅(qū)走睡意，使頭腦保持清醒。

活動(dòng)身體

半躺姿勢(shì)窩在沙發(fā)里或床上最傷腰，建議每半個(gè)小時(shí)站起來(lái)，來(lái)回走一走或伸伸懶腰。

避免激動(dòng)興奮

臨床上有一些病人，平時(shí)沒(méi)有任何心臟病的跡象，就因?yàn)榍榫w過(guò)于激動(dòng)，導(dǎo)致突發(fā)心臟病。熬夜時(shí)看劇、看比賽時(shí)，盡量保持平靜。

發(fā)現(xiàn)警報(bào)及時(shí)停止

當(dāng)身體出現(xiàn)一些警報(bào)，如頭昏腦脹、眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止熬夜。

熬夜后：午睡護(hù)眼不賴床

適當(dāng)午睡不賴床

熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺(jué)，但熬夜次日早晨不該賴床，夏季不宜超過(guò)7點(diǎn)半起床，冬季不宜超過(guò)8點(diǎn)半。

經(jīng)常熬夜的人要養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，按照“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)。

吃個(gè)護(hù)眼水果餐

熬夜常會(huì)用眼過(guò)度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題，導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。

藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜人群食用，除了能保護(hù)眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。