■ 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科 魏幗

便秘是孕婦常發(fā)生的癥狀之一，秋季燥邪當(dāng)季，氣候干燥，容易損傷人體津液。而津液損傷后容易誘發(fā)或加重便秘的癥狀。所以在秋季，孕婦更要注意調(diào)整飲食，來預(yù)防便秘的出現(xiàn)。

孕婦在秋季可以適當(dāng)增加一些涼潤(rùn)的食物來滋陰潤(rùn)腸，例如：雪梨、銀耳、百合、山藥、蓮藕、甘蔗等。同時(shí)注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加粗糧和新鮮的蔬菜、水果的攝入。因?yàn)檫@類食物富含膳食纖維，可以幫助孕婦增加糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使排便變得輕松易行。而秋季正好是果蔬豐收的季節(jié)，多食用一些新鮮的蔬菜和水果，不僅能補(bǔ)充膳食纖維，其中富含的維生素和礦物質(zhì)，也有利于孕婦和寶寶的身體健康。蔬菜以深綠色蔬菜為主，像芹菜、菠菜都是不錯(cuò)的選擇。而主食方面，可以增加一些粗糧和薯類的攝入，比如雜糧粥或者全麥饅頭等，紅薯、馬鈴薯等薯類也是不錯(cuò)的選擇。這些食物不僅可以補(bǔ)充膳食纖維和維生素、礦物質(zhì)，來預(yù)防便秘和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以平穩(wěn)餐后血糖，對(duì)于妊娠糖尿病或者糖耐量受損的孕婦也有幫助。

如果身體條件允許，也建議孕婦進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，來促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的出現(xiàn)。另外，保證足夠的飲水量也是預(yù)防便秘，緩解秋燥的好方法。

如果準(zhǔn)媽媽們感到排便量減少、排便困難，腹痛腹脹，精神煩躁、焦慮不安的話，可以向正規(guī)醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師或者產(chǎn)科的醫(yī)師尋求幫助。隨著分娩日期的臨近，準(zhǔn)媽媽們便秘的狀況可能會(huì)越來越嚴(yán)重，如果出現(xiàn)數(shù)日都無法排便的情況時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用一些藥物來解決便秘的情況。