冬季多曬太陽(yáng)可以溫煦體內(nèi)陽(yáng)氣，驅(qū)除寒氣，每天曬太陽(yáng)30分鐘以上，還能強(qiáng)壯骨骼。但是，曬太陽(yáng)也有很多技巧，做對(duì)了才會(huì)事半功倍。

冬季曬太陽(yáng)：早曬足，午曬頭，晚曬背

上午6點(diǎn)-10點(diǎn)曬腳踝。

此時(shí)紅外線比較強(qiáng)，紫外線偏弱，室內(nèi)溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。經(jīng)過(guò)一夜的休息，老人的血液循環(huán)不暢，熱量不易到達(dá)腳部，可能會(huì)引起腳趾腫脹，增加凍傷概率。起床后，可以適當(dāng)露出腳踝，對(duì)著太陽(yáng)曬曬腳底，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，讓踝關(guān)節(jié)活動(dòng)自如，還能令陽(yáng)光直射足部穴位，促進(jìn)機(jī)體代謝功能，提升內(nèi)臟器官活力。

上午10點(diǎn)-下午4點(diǎn)曬頭頂。

這段時(shí)間陽(yáng)光最猛烈，特別是中午12點(diǎn)-下午4點(diǎn)，紫外線較強(qiáng)，如果長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)會(huì)給皮膚造成傷害。中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽(yáng)之首，五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣皆匯于頭部，適合在中午曬。老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘，脫掉帽子，讓陽(yáng)光溫煦頭頂百會(huì)穴，有助通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。

下午4點(diǎn)-5點(diǎn)曬后背。

此時(shí)紫外線中的α光束較強(qiáng)，是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間，多曬太陽(yáng)有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。人體背為陽(yáng)，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò)。曬的時(shí)候，可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴（位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸），有溫腎助陽(yáng)的作用。

需要提醒的是，冬季陽(yáng)光中的紫外線較弱，如果穿得太厚，紫外線難以透過(guò)衣服到達(dá)皮膚，起不到保健效果。曬太陽(yáng)時(shí)不要捂得太嚴(yán)，最好選擇寬松、柔軟、紅色的棉質(zhì)衣服，因?yàn)榧t色的輻射波能“吃掉”殺傷力較強(qiáng)的短波紫外線。曬的時(shí)候不要迎風(fēng)，如果風(fēng)太大，可以待在室內(nèi)隔著玻璃曬太陽(yáng)，也有一定效果。

曬太陽(yáng)要正確 別超過(guò)30分鐘

曬太陽(yáng)跟補(bǔ)鈣有什么關(guān)系？如何安全有效曬太陽(yáng)？

10時(shí)-16時(shí)不宜到戶外

避免在上午10時(shí)-下午4時(shí)，這個(gè)時(shí)間段內(nèi)曬太陽(yáng)，以此預(yù)防曬傷。一般推薦每天上午9時(shí)-10時(shí)和下午4時(shí)-5時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)曬太陽(yáng)。

室內(nèi)曬太陽(yáng)有講究

曬太陽(yáng)的最佳地點(diǎn)當(dāng)然是戶外了。隔著窗玻璃，所需波段紫外線的透過(guò)率不足50%，距窗口超過(guò)4米則可降至室外的2%。所以，即使因各種原因必須在室內(nèi)曬太陽(yáng)，也一定要打開窗子，讓陽(yáng)光直接與皮膚接觸。

做好防護(hù)避免副反應(yīng)

如果非要給曬太陽(yáng)選個(gè)最佳姿勢(shì)，那就是暴露。原因就是紫外線必須和皮膚親密接觸才能起到應(yīng)有的作用。為了避免日曬傷，還是要講究一下暴露的部位：軀干部皮膚對(duì)日曬紅斑的敏感性高于四肢，上肢皮膚的敏感性高于下肢，肢體屈側(cè)皮膚的敏感性高于伸側(cè)，頭、面、頸部及手、足部對(duì)紫外線最不敏感。因此，我們可以選擇敏感性差的部位充分暴露，而敏感性高的部位適當(dāng)涂抹防曬產(chǎn)品，以降低曬太陽(yáng)帶來(lái)的副反應(yīng)。戴墨鏡可以避免陽(yáng)光直射導(dǎo)致眼睛損傷。

曬太陽(yáng)不要超過(guò)30分鐘

絕大多數(shù)人每天在陽(yáng)光下呆10分鐘-20分鐘，即可獲得機(jī)體所需的維生素D，兒童短些，老人長(zhǎng)些，但一般都建議控制在30分鐘以內(nèi)。在高海拔及長(zhǎng)期低度缺氧環(huán)境下生活的人群，由于缺氧本身會(huì)加劇骨量丟失，需延長(zhǎng)日曬時(shí)間至每天30分鐘-60分鐘。冬季日光中紫外線量可以降為夏季的1/6，也要適當(dāng)延長(zhǎng)日曬時(shí)長(zhǎng)。

如何曬太陽(yáng)？專家教你曬太陽(yáng)巧補(bǔ)鈣

陽(yáng)光照射是公認(rèn)的維生素D的主要來(lái)源，人體90%以上的維生素D來(lái)源于陽(yáng)光照射，飲食中維生素D含量很少，傳統(tǒng)中餐中維生素D含量更少，因此增加陽(yáng)光照射十分必要。如何曬太陽(yáng)，這還是一個(gè)技術(shù)活。

掌握時(shí)機(jī)

曬太陽(yáng)的主要目的是使皮膚接受陽(yáng)光中紫外線照射來(lái)合成維生素D，維生素D的產(chǎn)生速度取決于許多因素，包括膚色、體表照射面積、太陽(yáng)照射人體角度（站立或平臥），年齡（隨著年齡的增加，生產(chǎn)效率降低）。只有紫外線指數(shù)是3以上才能產(chǎn)生維生素D，合成維生素D的最好時(shí)間在10點(diǎn)和下午2點(diǎn)，此時(shí)紫外線直射，影子短于身高，日光浴最好也安排在此時(shí)進(jìn)行，早晨和傍晚的陽(yáng)光中只有UVA，不含UVB，因此不能合成維生素D，容易使皮膚變老。

把握強(qiáng)度和時(shí)間

過(guò)量紫外線照射不僅使皮膚變黑，也容易使皮膚變老，還增加皮膚癌危險(xiǎn)。如何把握時(shí)間需個(gè)體化，根據(jù)皮膚顏色、年齡有所不同，皮膚顏色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時(shí)間，北京位于北緯39-41度，每年11月至2月幾乎不能合成維生素D；3月至5月和九十月份，需要光照30-60分鐘，而在6月至8月，需要20-45分鐘光照。如果說(shuō)每日陽(yáng)光照射5-10分鐘就可以獲得1000IU的維生素D，其前提是年輕人、白種人、沒(méi)有肥胖、夏季、中午、全身充分暴露、臥位曬，并且未抹防曬霜，由此推測(cè)，在夏季中午12點(diǎn)，對(duì)于穿短袖短褲的黃種北京人，要合成1000IU維生素D可能需要20-30分鐘時(shí)間，而在春秋季節(jié)身穿長(zhǎng)袖衣褲，需要1-2小時(shí)才能合成1000IU維生素D。

衣著宜少

皮膚暴露面積越大，合成維生素D量越多，因此，在環(huán)境允許情況下，衣著盡可能少。實(shí)際上，即使周圍溫度較低情況下，陽(yáng)光照射后人體甚至可以出汗。

注意防護(hù)

陽(yáng)光中紫外線過(guò)強(qiáng)還會(huì)增加白內(nèi)障發(fā)生危險(xiǎn)，因此曬太陽(yáng)時(shí)戴副墨鏡或者戴頂帽子，遮擋照射眼部的光線，女性如果不愿意面部曬黑，可以遮蓋面部。如果增加日光浴時(shí)間，需要曬一會(huì)兒后涂抹防曬霜，以防曬傷皮膚。

在戶外

由于室外氣溫較低，加上有時(shí)風(fēng)大，老年人活動(dòng)能力差，有些人喜歡在屋里隔著玻璃曬太陽(yáng)，盡管隔著玻璃也能感受到溫暖，但玻璃窗阻斷了合成維生素D的UVB，達(dá)不到合成維生素D的目的。

注意補(bǔ)水

陽(yáng)光照射后，皮膚及其皮下組織血流量會(huì)明顯增多，加上通過(guò)加溫出汗增多，相應(yīng)地血液中有效血容量相對(duì)不足，容易造成脫水甚至?xí)炟?，尤其是年老體弱者，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免脫水。陽(yáng)光照射是公認(rèn)的維生素D的主要來(lái)源，人體90%以上的維生素D來(lái)源于陽(yáng)光照射，飲食中維生素D含量很少，傳統(tǒng)中餐中維生素D含量更少，因此增加陽(yáng)光照射十分必要。如何曬太陽(yáng)，這還是一個(gè)技術(shù)活。