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          吃肉的同時還能減肥?五個秘訣告訴你

          2018年02月12日 14:21 | 來源:環(huán)球時報-環(huán)球網(wǎng)
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          你知道嗎?紅肉能燃燒身體的脂肪。為了可以好好地吃肉和健康地減肥,下面為大家分享五個秘訣。

          要點1:吃肉堿多的肉。

          減肥的信賴伙伴是肉堿的含量,雖然羊肉和馬肉是首位,但很難買到。牛肉是不錯的選擇。其次是豬肉,相比之下,雞肉的肉堿含量更少。鴨肉的肉堿含量相對較多。需要注意的是吃牛肉和豬肉的時候盡量避免吃桃子和里脊肉。

          要點2:除了生理期前后,2天補充一下營養(yǎng)。

          女性的身體根據(jù)生理期來改變吸收營養(yǎng)的方法,肉食減肥也要根據(jù)這一情況來調(diào)整飲食習慣。在身體想要儲存營養(yǎng)的生理期,要注意每天都吃 “強化肉類”。如果生理期結(jié)束,身體就會變成活動模式。肉被轉(zhuǎn)化成的能量分給脂肪來消耗,可以2天做一次魚和雞蛋,魚和雞蛋也含有很好的蛋白質(zhì),所以要要好好地補充。

          要點3:更接近于塊兒的肉比較好。

          在各種各樣的食材中,最需要花時間的食物就是肉。要好好的咀嚼,讓腸胃工作,就會消耗更多的能量,這樣就能使身體變暖。利用這種原理,就要選擇接近原形的塊兒肉和厚點的肉。雖說如此,如果只有切成片的肉和絞肉,在那種情況下請盡量選擇瘦肉。大小和厚度以手掌為標準。

          要點4:要吃促進腸內(nèi)消化的蘑菇和發(fā)酵食品。

          即使食用瘦肉,如果不好好吸收也沒有什么意義。加入促進消化的佐料,比如在牛排上澆上蘿卜泥調(diào)味汁,烤牛肉的話也加上芥末醬油,大蒜和胡椒也可以。另外,推薦有助于吸收肉的營養(yǎng)成分的維生素和礦物質(zhì)豐富的蘑菇。另外,以肉類為主的飲食生活,讓人擔心的是腸內(nèi)環(huán)境。多吃發(fā)酵食品吧,比如說吃烤肉一定要吃泡菜。

          要點5:飯前運動是關(guān)鍵。

          在肉食減肥中,加上運動的話,會提高代謝效果。為了消耗吃掉的卡路里,在飯后運動的女性很多,這種方式是錯誤的。負荷過重肌肉會受傷,蛋白質(zhì)會修復(fù),肌肉量也會增加。也就是說,先運動后吃肉的代謝更有效。建議去烤肉酒會的話一定要先走上一站路。(實習編譯:吳思源 審稿:馬麗)

          編輯:趙彥

          關(guān)鍵詞:吃肉 減肥 秘訣 健康減肥

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