春暖花開，萬物復(fù)蘇，正是外出春游的大好時(shí)光。白居易《春游》詩：“逢春不游樂，但恐是癡人?！备鶕?jù)科學(xué)家研究，春天的大自然，空氣異常清新。從生理需要角度看，一年四季中，春天是人體機(jī)能平衡、協(xié)調(diào)的最好季節(jié)。此時(shí)走進(jìn)萬木滴翠的曠野，踏青浴暖，盡情呼吸，使機(jī)體吸收更多的氧氣，可以促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)大腦高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的機(jī)能，獲得心理平衡和滿足。

春游有益于人體健康，可以從以下幾個(gè)方面來說：

陽氣生發(fā)。春天乃生長的季節(jié),人順應(yīng)這一自然規(guī)律，投身于踏青遠(yuǎn)足的運(yùn)動(dòng)之中，將助陽氣之生發(fā)。

鶯飛草長的四月天，是踏青的好時(shí)節(jié)。醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，春游可以消除人類的亞健康狀態(tài)。人在與大自然的親密接觸中，遠(yuǎn)離了工作生活中的煩心事，身心放松，心跳每分鐘會(huì)減少4～8次，呼吸減少2～3次，非常有益于心肺功能。所以，春日踏青，在大自然的懷抱里，精神不振、失眠、疲憊等亞健康癥狀可以得到有效的緩解，對(duì)降血糖也大有幫助。

野外空氣非常清新，置身其中，吐故納新，可促進(jìn)人體新陳代謝。野外富含負(fù)離子，負(fù)離子被譽(yù)為“空氣維生素”，能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)功能，使頭腦清新、精神振奮，可以改善機(jī)體的新陳代謝和血液循環(huán)，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高思維能力，并使腿部力量增強(qiáng)，筋骨變得更加靈健。常去春游，還可改善睡眠，消耗掉一些過剩的能量，使肥胖者達(dá)到減肥的目的。患有肺氣腫、高血壓、心臟病的人群，常呼吸含負(fù)離子的空氣有助于改善病情。

常到戶外走一走，沐浴在春天的陽光下，調(diào)和呼吸。清新的空氣撲面而來，沁人心肺，久而久之，能使氣血沖和，心寧神安，從而使陰陽協(xié)調(diào)，氣血順暢。且陽光的紫外線可殺死細(xì)菌，起到防病健身的目的，而且，陽光照射可加速人體對(duì)鈣、磷的吸收，預(yù)防各種骨骼病。

戶外百花盛開，人們看到五色繽紛的鮮花時(shí)，自然會(huì)駐足觀賞。研究發(fā)現(xiàn)，賞花能消除神經(jīng)的緊張。此外，賞花還有利于中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)，改善機(jī)體功能。比如，呼吸會(huì)放慢而均勻，血流減緩，心臟負(fù)擔(dān)減輕，嗅覺、聽覺和思維活動(dòng)的靈敏性都會(huì)增強(qiáng)。

春天是綠色的世界，綠色植物不僅賞心悅目，對(duì)眼睛也是一種良性刺激，眼瞼狀肌會(huì)變得松弛，眼球屈光調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)會(huì)放松，能起到預(yù)防近視的效果，可以使人的視力變敏銳，有效舒緩眼部神經(jīng)疲勞。

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健康理念應(yīng)先行

春游時(shí)，合理的飲食是保持健康的重要因素，應(yīng)盡量做到規(guī)律飲食，以免引起腸胃不適，選擇有衛(wèi)生部門監(jiān)督的正規(guī)飲食餐點(diǎn)就餐，盡量食用熟食，趁熱食用，清淡為宜。不要飲用生水，少吃或不吃生冷食品、鹵味食品。不要亂挖亂吃野菜蘑菇，以免中毒。

若自備春游食物，應(yīng)以熱量高、重量輕、體積小為選擇標(biāo)準(zhǔn)，燒餅、牛肉、雞蛋是保持體力的最佳選擇，巧克力、黃油、葡萄糖可以迅速添加熱量，牛肉干、純牛奶、果丹皮、花生米是均衡營養(yǎng)的上乘佐餐。大運(yùn)動(dòng)量會(huì)使你食欲大增且口味加重，帶上喜歡的果醬、辣醬、肉醬、沙拉醬都是十分明智的，當(dāng)然最簡(jiǎn)單實(shí)惠的食品要數(shù)軍用的壓縮干糧和罐裝食品。水果方面則比較推薦香蕉，因?yàn)橄憬兜奶欠挚裳杆俎D(zhuǎn)化為葡萄糖，容易被人體吸收，是一種快速的能量來源，而且攜帶起來非常方便。

由于外出旅行要比平時(shí)消耗更多的能量和熱量，而提供能量和熱量的主要來源是食品中的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。在戶外遠(yuǎn)足或登山活動(dòng)中，為保持充沛的體力應(yīng)按照50%～60%的碳水化合物，20%～30%的蛋白質(zhì)，20%～30%的脂肪的比例吃進(jìn)足夠的食物。具體需要的數(shù)量根據(jù)每個(gè)人的身材、體重、體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量大小等因素而有所不同，大約應(yīng)按照每人每天一公斤食品準(zhǔn)備。

另外，建議帶上水壺，對(duì)于山泉或井水，盡量不要直接飲用。不推薦使用易碎的玻璃瓶裝食物，易變質(zhì)的食品，比如未密封的熟食等，因?yàn)槿菀滓l(fā)腹瀉等疾病。

春游途中防“上火”。春游時(shí)除了盡量不要到衛(wèi)生條件明顯不好的飯館吃飯之外，還要注意盡量不要吃生、冷、油、膩、辛辣、油炸的食物以及牛羊肉。很多人在旅游途中，容易出現(xiàn)心跳加快、顏面潮紅、全身燥熱、心緒不寧、食欲不振、大便秘結(jié)等癥狀，這些都是“上火”癥狀。人在春天本來就易上火，再加上旅途勞累，如果再吃這些“熱性”食物，無異于火上澆油。一旦上火，就容易造成內(nèi)熱，容易出現(xiàn)口干、鼻干等癥狀。“上火”雖非重病，但它會(huì)給本來愉快的旅途生活帶來煩惱和不安，會(huì)給旅游的歡樂大打折扣。不但如此，內(nèi)熱的人還容易外感風(fēng)寒，造成感冒。

因此，我們?cè)诔鲇吻皯?yīng)做好充分的準(zhǔn)備，對(duì)旅行的路線、乘車的時(shí)間、攜帶的物品都要做好充分準(zhǔn)備。旅游的日程安排最好按事前準(zhǔn)備好的作息制度進(jìn)行，不要隨便打亂行程計(jì)劃。按時(shí)起床、睡眠，定時(shí)定量進(jìn)餐，不為趕時(shí)間放棄一頓，也不為一席佳肴而暴飲暴食。在旅途過程中多吃清火食物，新鮮綠葉蔬菜、水果和綠茶等。注意勞逸結(jié)合，適度安排各種活動(dòng)而有節(jié)制，保證充足的睡眠，以免過度疲勞、抵抗力下降。這樣才能很好地防止旅途中的“上火”癥狀。建議，春游者多吃水果、蔬菜等維生素含量高的食品。

春游必備之物有這些

春季“乍暖還寒”之時(shí)，天氣變化無常，時(shí)冷時(shí)熱，時(shí)風(fēng)時(shí)雨。春游時(shí)，一些人因熱貪涼，感覺到氣溫比較高，或者玩得滿頭大汗，馬上就把衣服脫了，這樣很容易傷風(fēng)感冒。隨著氣溫的升高適當(dāng)脫衣服是可以的，但是不能過分。冬天到春天是一個(gè)從冷到熱逐漸變化的過程，人體需要適應(yīng)這種變化，需要有一個(gè)過程。本著“春捂秋凍”的原則，在拿不準(zhǔn)穿多少衣服合適時(shí)，不妨稍微多穿一點(diǎn)衣服。所以，春游出發(fā)前應(yīng)密切關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，多帶一點(diǎn)衣服，有備無患。

衣服：以寬松、舒適、吸汗的純毛、純棉衣物為佳。另外，由于春季天氣多變，俗語云“春天凍人不凍水”，故外出者應(yīng)備足衣物，勤穿勤脫。

鞋：要選一雙輕便、大小合適、高幫且有防滑膠底的旅游鞋，這種鞋既跟腳，也不容易進(jìn)雜物，還可以避免鞋口磨腳，雨天還能當(dāng)雨鞋穿。大小要合適，以免影響血液流通，防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。

襪：以線襪和厚尼龍襪為最佳，因?yàn)樗扔休^好的吸汗作用，也可以調(diào)整腳與鞋的間隙，防止鞋對(duì)腳的摩擦。

如果春游地點(diǎn)選擇在較遠(yuǎn)的地方，應(yīng)盡量帶上一個(gè)小藥箱，把暈車、感冒、過敏、腹瀉、防蚊蟲、跌打損傷的藥物都準(zhǔn)備好，尤其慢性病患者日常用藥一定要記得帶上。

此外，要提前查詢天氣情況并準(zhǔn)備防護(hù)用品，春季北方風(fēng)沙較大，最好帶上紗巾或防風(fēng)眼鏡，別讓大風(fēng)天影響了一天游玩的好心情。防曬保濕措施也是必須要采取的，以免紫外線和干燥的天氣損傷皮膚。

對(duì)于自駕出游的朋友，提醒大家的是，如果駕駛座位不合適，或者踏板的距離調(diào)節(jié)不正確、背部傾斜的角度不合適，長時(shí)間開車就容易出現(xiàn)腰酸背痛和脖梗痛的癥狀，所以駕駛員在開車時(shí)要注意調(diào)整座椅位置，不要讓放松春游變成“受累”春游。記得提前睡個(gè)好覺，疲勞駕駛是很危險(xiǎn)的。坐車的話可以視情況帶上護(hù)頸枕，因?yàn)樵谲嚿纤X遇到急剎車的情況，可能會(huì)損傷到頸椎?，F(xiàn)在都提倡綠色出行，健康出行，如果是短途游的話，我們可以和家人一起乘坐公共交通去春游也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，既可以節(jié)能減排，又可以避免自駕疲勞安全出行。