■新聞背景

立夏已至，它是二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣，為夏之始。夏季是萬物繁茂秀美、天地之氣上下交合之時(shí)。俗話說“天人合一”，節(jié)氣的變化和人體五臟六腑之功能密切相關(guān)。那么，這個(gè)時(shí)候，我們?cè)鯓幼隹梢哉{(diào)養(yǎng)身心呢？

■約訪專家寧蔚夏：

成都市第二人民醫(yī)院副主任醫(yī)師

立夏至，陽氣鼎盛，萬物繁茂，暑熱開始延綿，雨水普降?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》言：“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也?！备鶕?jù)這個(gè)時(shí)候的氣候特點(diǎn)，我們應(yīng)從四個(gè)方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

精神調(diào)養(yǎng)

立夏之始，萬物生長的季節(jié)到來，在精神調(diào)養(yǎng)上要體現(xiàn)一個(gè)“放”字。也就是說，夏天我們的精神要像含苞待放的花朵一樣秀美，但切忌發(fā)怒。人們要保持精力充沛、飽滿，氣機(jī)宣暢，通泄自如，情緒外向，盡量呈現(xiàn)出對(duì)外界事物濃厚的興趣。

暑為夏季主氣，“在天為熱，在地為火”，最易入心。所以，夏季是養(yǎng)心的好時(shí)節(jié)。心主神志，暑熱之邪侵入人體，熱擾心神，人們常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。此時(shí)，應(yīng)有意識(shí)避開各種不良心境，做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，并調(diào)息靜養(yǎng)。在養(yǎng)心的同時(shí)，我們還需注意“清火”，不要發(fā)脾氣，使心寧、氣定，讓機(jī)體在一種寧定又不失活力的狀態(tài)下生長。

這時(shí)，大家還需避免熬夜行為，因?yàn)樗詈男难?。如果過度疲勞，會(huì)耗傷心血，造成心陽氣不足，心血虧虛。長期熬夜熬心還會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

建議大家在閑暇的時(shí)候，可以按按內(nèi)關(guān)穴，養(yǎng)心安神。內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，通于任脈，會(huì)于陰維，是八脈交會(huì)穴之一。它能打開人體內(nèi)在機(jī)關(guān)，調(diào)心養(yǎng)心安神。內(nèi)關(guān)穴很好找，位于手臂內(nèi)側(cè)，手腕橫紋上兩寸。我們?nèi)⊙〞r(shí)，左手握拳向上平放，將右手的食指、中指和無名指三指并齊放于左手腕橫紋為準(zhǔn)，食指點(diǎn)按的地方就是，點(diǎn)揉內(nèi)關(guān)穴以略感酸脹為宜。

膳食調(diào)養(yǎng)

立夏之始，人體消耗開始逐漸增加，如食用過多油膩、易上火的食物，會(huì)引發(fā)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。膳食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以低脂、低鹽、清淡為主，喝水以少量、多次為原則，莫待口渴時(shí)才飲，應(yīng)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、水分和無機(jī)鹽等營養(yǎng)素，宜進(jìn)食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類，以及新鮮蔬菜、水果，并適食五谷雜糧。因此，我們可以選擇一些健脾祛濕、生津養(yǎng)肝、清心除煩的飲食，比如，適飲綠豆湯、赤豆湯、銀花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷葉粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。提醒大家的是，這個(gè)時(shí)節(jié)我們需少食或不食辛辣、煎炸助火和油膩難以消化的食物，也不要暴食冷飲，以免對(duì)脾胃造成損傷。

給大家推薦一款益氣養(yǎng)心粥：

材料:太子參30g、山藥30g、蓮子（蓮心）30g、粳米200g。做法：將太子參、山藥、蓮子、粳米洗凈同放入鍋內(nèi)，加適量水同煮至米爛粥成，溫?zé)岱场?/p>

還需注意，由于氣溫不斷上升，病菌傳染源也會(huì)增多，為防止多種腸道傳染病，需格外注意飲食衛(wèi)生，勤洗手，不喝生水，不吃腐爛變質(zhì)及被污染過的食物，宜多吃生蒜、醋、茶等具有殺菌、抑菌作用的食物。

起居調(diào)養(yǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“夏三月，夜臥早起，無厭于日”。立夏時(shí)節(jié)晝長夜短，意味著陽氣增多陰氣相對(duì)減少。此時(shí)，應(yīng)順應(yīng)天地陰陽之氣，早上可以早一點(diǎn)起來，晚上可以晚些入睡，中午的時(shí)候可適當(dāng)補(bǔ)充早起和晚睡缺乏的睡眠。睡眠時(shí)，需注意不可直吹電風(fēng)扇，室內(nèi)冷氣調(diào)節(jié)也不應(yīng)低于25度，夜間更不宜露宿于室外。

立夏時(shí)節(jié)，我們的穿著應(yīng)以輕、薄、柔軟為宜，首先要考慮它的透氣性、吸濕性和散濕性。建議以人造絲、真絲、亞麻和棉針織品為上選，且顏色宜淺不宜深，這樣可以增強(qiáng)反射，減少吸熱。這個(gè)時(shí)節(jié)晝夜溫差仍較大，早晚還需適當(dāng)添加衣物。如需外出，還需佩戴好遮陽帽和防護(hù)眼鏡，身體暴露部位可涂些防曬劑，以防紫外線傷害皮膚。

仍需提醒大家的是，即便夏季已到，仍需顧護(hù)身體的陽氣，切勿貪涼，應(yīng)少吹空調(diào)、遠(yuǎn)離冷飲。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

立夏以后，氣候開始變得炎熱，人體容易出汗多，消耗大。因此，鍛煉時(shí)要注意，量宜小不宜大，時(shí)間宜短不宜長，時(shí)辰宜早晚不宜中午，場地宜室內(nèi)不宜室外，動(dòng)作宜緩慢不宜急速，方式宜靜養(yǎng)不宜大動(dòng)，做到循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)爻龊共粌H可以降低體溫，還可以起到排毒的作用。

根據(jù)以上鍛煉原則，適宜于這時(shí)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有：游泳、慢跑、散步、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、呵字功、叩齒咽津功、六和功、松靜功、廣播體操、啞鈴操、保健操、家庭健身器、臺(tái)球、保齡球、扇子舞、交誼舞等。活動(dòng)強(qiáng)度以不感到疲憊為宜，時(shí)間不宜過長，以1小時(shí)為宜，這樣可以減少心臟負(fù)荷，防止心肌缺血發(fā)作。運(yùn)動(dòng)后，要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，可適當(dāng)飲用溫水。值得注意的是，鍛煉后不可用冷水沖浴，或迅速降溫，這樣會(huì)對(duì)機(jī)體造成損傷，比如傷風(fēng)感冒。