據(jù)中國天氣網(wǎng)報道，預(yù)計今天(13日)開始，我國將呈現(xiàn)持續(xù)升溫態(tài)勢，華北部分地區(qū)將出現(xiàn)今年首次35℃以上的高溫天氣，南方悶熱加碼中，福建局地或?qū)_擊40℃的高溫。

今起三天，華北平原部分地區(qū)將有較大可能出現(xiàn)35℃以上的高溫天氣，以省會城市為例，鄭州、濟(jì)南將出現(xiàn)超過35℃的高溫天氣，石家莊、北京將達(dá)到34、33℃左右，即使數(shù)值上沒有達(dá)到高溫，但體感也將不相上下。

想清涼健康度夏，看看指南吧——

防中暑： 自制防暑茶

浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科教授金濤：高溫天氣，最容易出現(xiàn)中暑，不妨給自己和家人做點(diǎn)防暑茶飲。

比如烏梅茶，將烏梅和甘草按5:1比例(也可根據(jù)個人口味適當(dāng)調(diào)節(jié))放入鍋中，加水煮10分鐘，取湯汁沖泡綠茶即可，有斂肺、生津等功效，還可用于肺虛久咳、虛熱消渴。枸杞防暑茶也是不錯的選擇，將枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放進(jìn)茶杯里，沖入沸水加蓋悶泡10分鐘至味道滲出即可，有補(bǔ)肺生津、治暑熱煩渴及清熱降壓的作用。

防傷心： 該出汗時就出汗

山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院內(nèi)科主任陳憲海：人們每天進(jìn)出空調(diào)房，人體要反復(fù)經(jīng)受冷適應(yīng)的條件反射，腎上腺素會大量分泌，這無形中就給心臟增加了負(fù)擔(dān)。而中醫(yī)也認(rèn)為，夏天屬陽，陽氣宜暢通，所以該出汗時要出汗，另外，夏屬火，與心對應(yīng)，該出汗時不能出汗就會“傷心”。

因此，在夏季的空調(diào)房，室內(nèi)溫度應(yīng)控制在26℃~28℃，室內(nèi)外溫差最好不要超過8℃，房間也要經(jīng)常通風(fēng)換氣。夏天鍛煉要注意避開高溫時段，更適合在清晨或傍晚進(jìn)行一些動作柔和、緩慢的有氧運(yùn)動，如散步、打太極拳等，尤其是老年人更要注意。

防濕氣： 煮粥時加點(diǎn)荷葉

廣西醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)博士錢慧：夏天最大的邪氣就是濕，這時很多人的脾胃功能低下，會經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等，所以不妨多吃一些能健脾利濕的食物。

荷葉味道清香，略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用，不妨在煮粥時適當(dāng)加一些荷葉，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。此外，干扁豆浸透與大米同煮成粥，也有不錯的清暑化濕、健脾止瀉的功效。

防腹瀉： 冰箱取食先放放

北京大學(xué)第三醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師和嵐：夏天高溫潮濕，適宜細(xì)菌、病毒繁衍，加上人體出汗比較多，免疫功能受損，是腸道傳染病的多發(fā)季節(jié)。

入伏后陽氣最盛，很多人喜歡從冰箱里把食物拿出來直接就吃，這會對體內(nèi)陽氣造成損傷，也很容易發(fā)生腹瀉。最好是經(jīng)過充分加熱后再吃，或者提前半個小時拿出來放一會或用溫水泡一下再吃。還可以多吃些“殺菌”蔬菜，如大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等，對各種球菌、桿菌、真菌有殺滅和抑制作用。其中，大蒜生吃的作用最好。

參考資料

①中國天氣網(wǎng)：北方高溫開啟 南方悶熱福建局地沖擊40℃

②健康時報2014年05月22日：健康度夏要四防