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          夏季護(hù)腦“六慎四吃”

          2018年07月09日 15:11 | 來(lái)源:人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)
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          火箭軍總醫(yī)院副院長(zhǎng)、全軍腦卒中救治與研究中心主任 姜衛(wèi)劍

          夏季炎熱,血管也變得脆弱。要想護(hù)好大腦血管,不妨記住“六慎四吃”。

          慎用空調(diào)。室外溫度很高,突然進(jìn)入溫度較低的空調(diào)房,人的體表血管會(huì)迅速、大面積收縮,血壓劇烈波動(dòng),誘發(fā)卒中。再熱的天氣,空調(diào)溫度也不能開(kāi)太低,應(yīng)在26℃左右,不要開(kāi)到20℃以下。

          慎喝冷飲。高溫導(dǎo)致水分流失較多,使血液濃縮,血容量不足,重要器官供血減少,誘發(fā)卒中。建議多喝溫開(kāi)水,少喝冰鎮(zhèn)飲料等。

          慎大吃大喝。控制高脂肪、高膽固醇食物的攝入,避免吃大魚(yú)大肉、喝大酒。多吃西紅柿、青菜、蘋(píng)果等新鮮蔬果。適量食用黑木耳、燕麥片,有助降低血黏度。

          慎發(fā)脾氣。炎熱夏日,火氣很旺,人們?nèi)菀捉箲]動(dòng)怒,這是腦血管病發(fā)病的重要誘因。越是炎熱,越不能煩躁,而要保持心情愉快,積極樂(lè)觀地面對(duì)一切。學(xué)會(huì)釋放心理壓力,不能總是愁眉苦臉。

          慎盲目鍛煉。炎熱天氣下盲目鍛煉容易引發(fā)心腦血管意外。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在早晨5~6點(diǎn)或晚上8點(diǎn)后,以慢跑、散步、打太極等為宜,時(shí)間控制在1小時(shí)左右。

          慎熬夜。夏季夜晚易失眠,白天又容易犯困。建議晚上10點(diǎn)半前睡覺(jué),不要長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩手機(jī)。每天最好午睡半小時(shí),此時(shí)血壓下降、心率減慢,能護(hù)心腦。

          適當(dāng)攝入下列4種食物或營(yíng)養(yǎng)素,能助你安然度夏。

          1. 葛根。將葛根磨粉曬干,每天早上取50克煮羹食用;或用葛根150克、粳米100克煮粥。葛根含黃酮類(lèi)物質(zhì),能擴(kuò)張腦血管,改善腦部血液循環(huán)。

          2. 松針。將松葉陰干,每次取10克沖開(kāi)水飲用。松葉含抗氧化劑類(lèi)黃酮,能抑制血小板凝聚,減少脂質(zhì)過(guò)氧化反應(yīng),防止動(dòng)脈粥樣硬化和血栓形成。

          3. 香蕉。香蕉富含鉀,有抗動(dòng)脈硬化、降血壓等作用。每天吃4根香蕉,能防中風(fēng)。

          4. 含葉酸的食物。動(dòng)脈硬化引起的中風(fēng)、冠心病、心肌梗死與血漿高半胱氨酸密切相關(guān)。每天補(bǔ)充5毫克葉酸能使血漿中過(guò)多的半胱氨酸轉(zhuǎn)化為對(duì)人體有利的蛋氨酸,起到防止動(dòng)脈硬化發(fā)生發(fā)展的作用。富含葉酸的食物有葉菜、大豆、橙子等。

          編輯:趙彥

          關(guān)鍵詞:夏季護(hù)腦 飲食

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