現(xiàn)代人人埋首于工作，低頭看手機增加，久而久之會出現(xiàn)肩痛、脖子疼的情況，痛苦難耐到醫(yī)院一看被確診為肩周炎、頸椎病。下面介紹幾個簡單有效的小動作可用于日常緩解頸肩部疼痛。

體后拉手法

自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健康側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

屈肘甩手法

背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

大鵬展翅

手心向上平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

頭枕雙手法

站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

爬墻法

離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。（韋莉萍）