中華科普學(xué)會(huì)常委 董曉秋

上了歲數(shù)，很多老人存在不同程度的失眠、睡眠質(zhì)量不高的問(wèn)題，常常一覺(jué)醒來(lái)，覺(jué)得脖子、肩膀酸疼。有什么辦法讓老人睡得又香又好呢？

摟個(gè)抱枕睡。用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充，做成一個(gè)橢圓形的抱枕。睡覺(jué)側(cè)臥時(shí)，兩只胳膊摟住抱枕，長(zhǎng)枕下部可墊在大腿下面。如此一來(lái)，肩關(guān)節(jié)可充分打開(kāi)，減輕上肢關(guān)節(jié)“晨僵”現(xiàn)象。

姿勢(shì)“臥如弓”。老人睡覺(jué)以右側(cè)臥為佳，這樣有利于放松全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。

枕頭有講究。一般來(lái)說(shuō)，枕高以10~15厘米較為合適，硬度要適中，蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。枕頭長(zhǎng)度最好比肩膀?qū)捯恍?。不要睡太小的枕頭，否則翻身時(shí)，枕頭無(wú)法支撐頸部，影響睡眠質(zhì)量。

藥品要用對(duì)。老人慢性病多，服藥也多。如果服用某種藥物后，出現(xiàn)睡眠不佳，要及時(shí)跟醫(yī)生溝通，進(jìn)行用藥調(diào)整。影響睡眠的藥物包括抗生素、糖皮質(zhì)激素、平喘藥、利尿劑和抗抑郁藥等。

不飲茶，喝奶。濃茶有咖啡因，會(huì)引起過(guò)度興奮和失眠。睡前喝杯熱牛奶，睡眠能香甜。乳制品中還含有豐富的鈣，具有放松神經(jīng)的作用。

固定鍛煉好。老人睡前可做一些輕緩的放松練習(xí)，如瑜伽和冥想。建議老人每天曬曬太陽(yáng)，光的照射能抑制人體分泌褪黑素，使人在白天有精神，到晚上沒(méi)有光線的時(shí)候，褪黑色會(huì)釋放出來(lái)，從而幫助老人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

環(huán)境需舒適。清靜的臥室、適宜的溫度和舒適的臥具都有利老人睡眠。建議睡前開(kāi)窗換氣、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，然后拉上窗簾、關(guān)閉電源。穩(wěn)定的睡眠生物鐘，能讓老人睡得好。