現(xiàn)在，很多人都有頸椎病，除了中老年人以外，辦公室一族、電腦一族，還有我們現(xiàn)在的低頭族、手機(jī)一族，都會(huì)出現(xiàn)頸椎病。頸椎病的痛苦自不必多說(shuō)：肩頸發(fā)硬、活動(dòng)受限，甚至還有頭痛眩暈等癥狀。得了頸椎病后，除了上醫(yī)院治療以外，很多人都是在家里試圖通過(guò)活動(dòng)脖頸來(lái)緩解癥狀。

其實(shí)，頸椎病動(dòng)頸子是最笨的辦法。那么，除了動(dòng)脖子我們動(dòng)哪里可以有效緩解頸椎病呢？王旭東介紹：

拍后背。用我們的手朝對(duì)側(cè)的后背拍打，拍打后會(huì)覺(jué)得這個(gè)地方放松了，肩部的肌肉放松了、血液循環(huán)改善了，對(duì)頸椎就會(huì)有幫助。很多人年紀(jì)大了，手夠不著，根本打不到，打后頸上去了，這個(gè)沒(méi)關(guān)系。如果沒(méi)有辦法這樣敲打的話，就從前面，前面沒(méi)有后面的效果好，但是總比不打好。

踮腳。我們背后有一條太陽(yáng)經(jīng)，從頭頂?shù)侥_底，它都是太陽(yáng)經(jīng)通過(guò)的地方，伸展太陽(yáng)經(jīng)最簡(jiǎn)單的方法就是踮腳。先踮起腳尖，如果腳尖踮得很平穩(wěn)了以后，挺腰、抬頭、仰頭、用勁。這樣一個(gè)動(dòng)作做下來(lái)以后，整個(gè)背部會(huì)受到拉伸，包括你的頸部，先把腳尖踮好，然后再考慮到仰頭，仰到一定程度的時(shí)候，肩膀就很放松了。一定要做到循序漸進(jìn)，實(shí)在做不了仰頭，就光踮腳，如果在這個(gè)基礎(chǔ)上，做得很好了，踮腳、仰頭可同時(shí)保持一段時(shí)間，然后再放下，這樣的話，時(shí)間久了，對(duì)頸椎有很大的幫助。

除了兩個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作可以保護(hù)頸椎，王旭東介紹，睡前動(dòng)作———滾背也可以有效緩解頸椎病癥狀。晚上睡覺(jué)前堅(jiān)持滾背，可提升陽(yáng)氣，疏通督脈和膀胱經(jīng)，修復(fù)受損的頸椎。方法：平躺在地上把雙膝摟在自己的懷里，頭盡量夠著膝蓋。就像一個(gè)轱轆一樣，滾過(guò)去滾過(guò)來(lái)，反復(fù)36次。滾的時(shí)候舌頂上腭，頭盡量勾著。為什么在地上呢？人卷過(guò)來(lái)之后，整個(gè)人就是脊椎在著地，專(zhuān)門(mén)通你的脊椎。應(yīng)注意的是，這個(gè)動(dòng)作應(yīng)量力而行。

王旭東介紹，除了上述方法，大家還可以按摩后溪穴來(lái)緩解頸椎病癥狀，它是小腸經(jīng)上穴位，輸（木）穴，主治頭項(xiàng)強(qiáng)痛、腰背痛、手指及肘臂攣痛等痛證。這個(gè)穴位特別好找：只需將一只手握拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭凸起的地方就是后溪穴的位置。按摩后溪穴非常方便，我們可以在任何時(shí)候任何地方，將兩只手的一對(duì)后溪穴，放在桌棱、桌角或沙發(fā)角，然后對(duì)稱(chēng)性的在上面輕輕按摩。如果你周邊什么都沒(méi)有，兩個(gè)手可以對(duì)著敲打，叫雙手捶打后溪穴。

（陳晶）