■新聞背景

秋季主“收”，是補(bǔ)腎的好時(shí)機(jī)，白露過(guò)后，養(yǎng)生保健主要以調(diào)理腎臟為主，尤其對(duì)感覺(jué)身體被掏空的腎虛人群更為重要。中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”。那么，我們?nèi)绾雾槕?yīng)時(shí)節(jié)變化補(bǔ)腎養(yǎng)生，收藏能量，養(yǎng)護(hù)身體呢？

■約訪專家

朱成彬：佛山市中醫(yī)院主任中醫(yī)師

秋季補(bǔ)腎、冬季養(yǎng)腎是歷來(lái)的傳統(tǒng)。腎喜溫惡寒，受涼后容易損傷腎陽(yáng)氣，氣血不暢，進(jìn)而形成腎虛。秋季補(bǔ)腎，可為冬季打下基礎(chǔ)，從而增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力。

這些信號(hào)暗示你該補(bǔ)腎了

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“腰者，腎之府?！敝嗅t(yī)認(rèn)為，腎虛分為腎陽(yáng)虛和腎陰虛，腰酸乏力、四肢酸軟等是腎虛的共同癥狀。腎陽(yáng)又稱元陽(yáng)、真火、命門之火，是人體陽(yáng)氣的根本。陽(yáng)虛就會(huì)生外寒，因此，腎陽(yáng)虛主要表現(xiàn)為“怕冷”。主要癥狀為腰膝酸軟，腰背冷痛，關(guān)節(jié)痛，筋骨痿軟，骨質(zhì)疏松，神疲乏力，面色虛白或暗黑，畏寒怕冷，手腳冰涼，小便清長(zhǎng)，夜尿偏多，大便稀軟溏瀉，水腫，聽(tīng)覺(jué)失聰，記憶力減退，嗜睡，多夢(mèng)，自汗（醒時(shí)非正常情況下出汗），虛喘氣短，脫發(fā)或須發(fā)早白，形體虛胖。男性癥狀表現(xiàn)為性欲減退，陽(yáng)痿，早泄，尿少或尿頻，尿不盡，尿失禁等。女性癥狀表現(xiàn)為性欲減退，宮寒不孕，白帶清稀，月經(jīng)失調(diào)或行而不暢，經(jīng)期延后、經(jīng)量少且色暗、有塊或痛經(jīng)，易患泌尿系統(tǒng)感染、子宮肌瘤、卵巢囊腫、乳腺增生、附件炎、盆腔炎等婦科病，更年期提前。

雖然，男性和女性在腎虛的表現(xiàn)上有所不同，但有如下共同點(diǎn)：

腰痛。這其實(shí)是腎臟受到了壓迫所導(dǎo)致。如果長(zhǎng)期從事固定姿勢(shì)的工作，過(guò)度用腰，腰得不到休息，腎和腰是相互的，久而久之腎臟就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，輕者會(huì)出現(xiàn)腰椎難以直立彎腰；重者會(huì)出現(xiàn)四肢疼痛，如果不及時(shí)重視，就會(huì)導(dǎo)致腎氣不足。

哮喘。腎臟是人體的重要器官之一，基本功能是生成尿液，以清除體內(nèi)代謝物及一些廢物、毒素。腎臟還有另外一個(gè)主要功能，就是“納氣”的功能。如果腎臟出現(xiàn)病變，出現(xiàn)腎虛，就會(huì)因腎虛而不能正常的納氣，引起喘息、咳嗽，呼多吸少，呼吸困難等，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)喘氣加重、冷汗直冒等癥狀。

怕冷。如果腎臟出現(xiàn)問(wèn)題，大多會(huì)出現(xiàn)四肢體涼的癥狀，以腹部怕冷為主。常伴有飲食不香，消化不良，小便清長(zhǎng)，瀉下清稀等，這時(shí)候就要引起重視了。

秋季補(bǔ)腎重在養(yǎng)陰收陽(yáng)

古人有“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”、“春生夏長(zhǎng)、秋收冬藏”之說(shuō)，不管是養(yǎng)生，還是補(bǔ)腎，一定要順應(yīng)四時(shí)，才能達(dá)到目的。這時(shí)，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、沉降，所以應(yīng)當(dāng)開(kāi)始做好“收陽(yáng)”準(zhǔn)備，遵循“養(yǎng)陰收陽(yáng)”的原則。最省錢省力的方法就是早睡，早睡可以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂。

要想養(yǎng)陰，首先需養(yǎng)腎精，其中飲食當(dāng)以滋陰潤(rùn)燥、清熱止渴為中心。進(jìn)入秋天，雖然早晚溫度較夏天有所下降，但是天氣更加干燥，人體更容易缺水，所以人們應(yīng)多加注重飲食和生活習(xí)慣，避免身體狀態(tài)較差而引起對(duì)腎的損耗，建議可多食用些梨子、豆腐、山藥等食物。

給大家推薦幾種簡(jiǎn)單易做的補(bǔ)腎粥：

芝麻核桃粥。原料：芝麻20g，核桃仁30g，糯米100g。做法：三種食材洗凈后將其全部放入鍋內(nèi)，加水煮成粥。芝麻本身有補(bǔ)腎固精、養(yǎng)血的功效，而核桃同樣具備養(yǎng)腎和潤(rùn)肺的功能，長(zhǎng)期堅(jiān)持食用對(duì)腎臟大有益處。

羊肉粥。原料：鎖陽(yáng)10g，羊肉100g，大米120g。做法：先將羊肉洗凈放入鍋內(nèi)焯水，再將鎖陽(yáng)、羊肉、大米倒入鍋中熬煮成粥。羊肉有補(bǔ)中氣、益腎氣的功效，而鎖陽(yáng)可補(bǔ)腎陽(yáng)，益精血，還可潤(rùn)腸通便。這款粥更適合腎虧引起的腰酸膝軟和畏寒怕冷等癥狀。

板栗臘八粥。原料：紅豆、黃豆、紅棗、板栗、核桃仁、蓮子、白果、薏仁適量。做法：將紅豆、黃豆、薏仁、蓮子和紅棗放入溫水中浸泡4小時(shí)，再放入高壓鍋中煮十分鐘，等氣放完后，將剩余食材加入再煮10分鐘即可。以板栗為主的臘八粥可補(bǔ)腎益氣，對(duì)腎虛、腰酸無(wú)力也有很好的功效。

長(zhǎng)按這些穴位護(hù)腎臟

中醫(yī)認(rèn)為，腎是“先天之本，生命之根”，很多人會(huì)忽視對(duì)腎臟的護(hù)理，從而引起其他身體問(wèn)題的產(chǎn)生。中醫(yī)認(rèn)為長(zhǎng)按這些穴位可以補(bǔ)益腎氣，固精護(hù)腎。

用拇指稍用力按壓兩側(cè)內(nèi)踝上3寸處的復(fù)溜穴，左右各旋按壓20次。具有補(bǔ)腎益陰、溫陽(yáng)利水的功效。

用拇指稍用力按壓兩側(cè)足底前1/3凹陷處的涌泉穴，左右旋按各30次?？杉ぐl(fā)腎經(jīng)的經(jīng)氣，疏通腎經(jīng)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)和腎臟的氣血，調(diào)整和改善腎臟的功能和機(jī)能活動(dòng)，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。

用拇指稍用力按壓左右內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處的太溪穴，左右各旋按20次。具有滋陰補(bǔ)腎，壯陽(yáng)強(qiáng)腰的功效，適用于腎陰虛的人。

將左手掌放在臍下3寸處的關(guān)元穴，向左右各旋轉(zhuǎn)按揉20次。關(guān)元是人體保健的重要穴位，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、補(bǔ)虛益損等作用。

雙腳與肩同寬，兩手按腹部?jī)蓚?cè)，拇指向前，用中指按至腰眼穴，即第四腰椎棘突（刺狀或棱鱗形的背部隆起部分）下，旁開(kāi)3寸凹陷處，各旋轉(zhuǎn)按壓30次。具有疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊的功效，還可起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。

以兩手掌心上下推揉命門穴（第二、三腰椎棘突間）20次，感覺(jué)到局部溫?zé)嶙詈?。命門穴雖然不是腎經(jīng)上的穴位，但它是人體補(bǔ)腎壯陽(yáng)的長(zhǎng)壽大穴。

另外，中老年疾病及早衰多源于腎精虧虛，真元耗散，陽(yáng)氣衰竭，故中老年人可長(zhǎng)按這些穴位，注意多保養(yǎng)腎氣。