北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科副主任醫(yī)師 王小榕

一些女性常常腰部酸痛肩膀沉、脖子疼、小腹凸出，減肥無(wú)效、臀部下垂，腰臀部位比例失衡，站直照相卻發(fā)現(xiàn)照出來(lái)肩部高低不一鞋子外側(cè)邊緣總是磨損嚴(yán)重，睡覺(jué)總是固定一側(cè)才能睡著。

這些，都是骨盆歪斜引起的。骨盆是比較容易被忽略的部位，它不但要穩(wěn)定腰部，同時(shí)還要承受全身重量。所以一旦傾斜，很多困擾也會(huì)隨之而來(lái)，像脊柱彎曲、影響生育、腰酸背痛等。

而且，女性的骨盆特別容易歪斜，一些日常動(dòng)作就可能導(dǎo)致骨盆變歪。以下習(xí)慣姿勢(shì)更是加倍損壞骨盆，造成骨盆的不穩(wěn)定，產(chǎn)生各種疼痛。

惡習(xí)一：坐姿不正、蹺二郎腿、駝背、長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。這些，都是發(fā)生骨盆傾斜的推手。

惡習(xí)二：站立單腿受力。站姿也是有講究的，要雙腿均勻受力。有人習(xí)慣于將重心放在一側(cè)的腿上，不僅看起來(lái)“站沒(méi)站姿”，還對(duì)骨盆沒(méi)有好處。

惡習(xí)三：睡覺(jué)“太老實(shí)”。有的人睡覺(jué)姿勢(shì)是一成不變的，不翻動(dòng)身體。睡覺(jué)這樣“老實(shí)”，也不能讓骨盆滿意，因?yàn)楫?dāng)人睡覺(jué)翻身時(shí)，身體會(huì)自然而然地矯正骨盆的位置。

惡習(xí)四：喜歡睡軟床。軟床可不能起到矯正骨盆的效果，過(guò)軟的床墊，會(huì)讓腰背部陷在床里面，軀干呈弧形，脊椎周?chē)g帶和椎間負(fù)荷過(guò)重，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起腰疼等不適。并且，骨盆向各個(gè)方向活動(dòng)都會(huì)遇到阻力，翻身坐起時(shí)需要格外用力，對(duì)于孕產(chǎn)婦等骨盆穩(wěn)定性較差、肌肉韌帶較松弛的人來(lái)說(shuō)，容易造成骨盆損傷。所以，千萬(wàn)不要睡軟床。

惡習(xí)五：背包、提重物慣用一側(cè)。有的女性背包時(shí)常常習(xí)慣用一側(cè)肩膀，用她們自己的話來(lái)說(shuō)就是“我另一邊不會(huì)背包”。其實(shí)這不是不會(huì)，只是習(xí)慣了。應(yīng)該嘗試讓另一側(cè)“學(xué)會(huì)”背包，不然受苦的就是骨盆了。

惡習(xí)六：穿褲子習(xí)慣從一側(cè)腿先穿。這個(gè)是很自然養(yǎng)成的習(xí)慣，可能你自己都不知道。但是這樣不自知的習(xí)慣，仍然能造成骨盆歪斜。

惡習(xí)七：壓力、疲勞的累積。囤積過(guò)多壓力、疲勞，會(huì)讓骨盆有向外擴(kuò)張的傾向。

并不是一旦骨盆發(fā)生傾斜，就需要去正骨。事實(shí)上，骨盆傾斜以后我們一方面應(yīng)該先要把過(guò)于緊張的肌肉進(jìn)行調(diào)整，另一方面應(yīng)該糾正基本的不良習(xí)慣。

因?yàn)橥桥璧膬A斜，是由于不正確的站姿、坐姿等生活習(xí)慣造成的，我們需要糾正這些基本的不良習(xí)慣，讓肌肉不要痙攣。同時(shí)，對(duì)于過(guò)于痙攣的肌肉我們要給它做松解拉伸；對(duì)于需要發(fā)力的肌肉，我們要加強(qiáng)力量訓(xùn)練。這樣經(jīng)過(guò)一個(gè)整體的協(xié)調(diào)功能訓(xùn)練，讓身體的肌肉更加協(xié)調(diào)，以此來(lái)糾正骨盆的不良位置。

相關(guān)鏈接

測(cè)測(cè)你的骨盆歪不歪

站姿觀察法：臀背部貼在墻上，看腰部的空隙，如果腰部只能伸入一個(gè)手掌則表示正常，如果能伸入一個(gè)拳頭就表示骨盆前傾了。

食指相對(duì)法：閉上雙眼，雙手向前伸直，伸出食指，保持伸直狀態(tài)，讓兩食指指尖相聚，正常狀態(tài)下，兩食指指尖相聚，若出現(xiàn)上下相錯(cuò)的狀態(tài)，則表示骨盆出現(xiàn)問(wèn)題。