便秘是由多種病因引起的消化系統(tǒng)常見的臨時癥狀，是指糞便在腸內(nèi)滯留過長，秘結(jié)不通，排便周期延長或周期不長但糞便干結(jié)，排除艱難，或便質(zhì)不硬，雖有便意但便而不暢。

便秘的危害有很多，比如高血壓、冠心病、中風(fēng)、肥胖、癌變、痔瘡肛裂、口腔異味、色斑痤瘡、精神緊張失眠等。

導(dǎo)致便秘的因素

導(dǎo)致便秘的因素有飲食、生活習(xí)慣、運動、社會心理、藥物等多種因素。

飲食因素包括，攝入食物過少，如果攝入的食物過少，產(chǎn)生的糞便就會過少，腸內(nèi)容物就不足以刺激正常的腸蠕動，從而引起便秘。飲食過于精細，少渣，長期缺乏食物纖維的食物，也會引起便秘。另外液體攝入量過少，使糞便在腸道內(nèi)移動速度放緩，水分被過度吸收，大便會干燥。

生活習(xí)慣因素包括：部分人不能在有便意時及時排便，久而久之導(dǎo)致排便不暢。有些人會在排便時會玩手機，注意力分散會造成排便反射感覺降低，無意識地抑制排便。睡眠不足、持續(xù)高緊張狀態(tài)也可造成結(jié)腸蠕動失常或痙攣性收縮，因而造成便秘。

有些人運動量過少，延長腸內(nèi)容物的通過時間，腸內(nèi)水分被過度吸收，糞便干結(jié)，導(dǎo)致便秘。

精神上受到強烈刺激、驚恐、情緒緊張會使便意消失，形成便秘。抑郁癥和焦慮障礙地患者也常伴有腸胃功能障礙。

長期大量服用藥物可造成直腸反射敏感性減弱，引起腸壁神經(jīng)麻痹，有效的神經(jīng)沖動減少，導(dǎo)致便秘發(fā)生。

如何防治便秘

患者應(yīng)注意葷素搭配，多進食纖維素豐富的食物。對體重正常、血脂也不高的患者，可多吃些潤滑腸道的食物，比如黑芝麻、堅果、蜂蜜及植物油等，以潤滑腸道，稀釋糞便，促進糞便排出。

每天攝水量應(yīng)該到2000-3000ml。每天清晨1杯溫開水或鹽開水可較好的刺激胃結(jié)腸反射而達到緩解便秘的作用。

保持樂觀的心態(tài)，例如培養(yǎng)養(yǎng)花、釣魚等興趣，多參加一些娛樂活動，避免長時間的精神受抑，養(yǎng)成早睡早起定是上床的習(xí)慣有助于平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。

生活規(guī)律，避免熬夜，排便時間要固定，有了便意不要等。

每天堅持做適量的運動，如散步、慢跑、打太極拳等，可促進腸蠕動，避免久坐。

最后還要避免隨意使用瀉劑。