東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任治療師 馬 明

李云今年30歲，近來(lái)愛(ài)上跟著光盤練瑜伽?？粗曨l里教練伸展的動(dòng)作，她總感覺(jué)自己做得不到位，便使勁搏了一把。結(jié)果練完后身體沒(méi)覺(jué)得輕松，頸椎反而有些疼痛，頭暈暈的，第二天還出現(xiàn)手麻癥狀，嚇得她趕緊上醫(yī)院檢查。

經(jīng)醫(yī)生診斷，李云的頸椎已發(fā)生生理曲度改變，其手麻的癥狀，就是頸椎突出壓迫到神經(jīng)導(dǎo)致。李云本來(lái)就有頸椎病，本想通過(guò)練瑜伽舒張筋骨，結(jié)果反而加重了病情。

瑜伽可讓全身舒展，且不像對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)那樣有猛烈抗擊，是一項(xiàng)較柔和的運(yùn)動(dòng)。但練瑜伽也需要一定的力量基礎(chǔ)，對(duì)柔韌性的要求較高，因而不是每個(gè)人都適合。有些白領(lǐng)長(zhǎng)期伏案工作，已經(jīng)是頸椎病受害者，前屈低頭等瑜伽動(dòng)作會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)。50歲以上人士初做瑜伽更要小心，由于韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉僵硬，難度大的瑜伽動(dòng)作極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。還有些人本身就有髕骨軟化癥或膝關(guān)節(jié)疾病，練瑜伽跪位或屈曲動(dòng)作時(shí)，易造成半月板損傷、肌肉拉傷等。腰椎間盤突出的患者，更要悠著點(diǎn)。

另外要提醒的是，瑜伽沒(méi)有減肥作用，某些動(dòng)作甚至?xí)又胤逝终叩募怪鶋毫?，像倒立等?dòng)作還可能使心臟負(fù)擔(dān)加重，引起不適。

練瑜伽要注重四肢與軀干核心的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，要合理拉伸，否則會(huì)降低關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。也不能急于求成，練之前要做熱身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作由易到難，不要挑戰(zhàn)超出自身能力范圍的動(dòng)作。此外，切忌不看教程、不請(qǐng)人指導(dǎo)、盲目練習(xí)瑜伽。注意鍛煉前后1小時(shí)不要進(jìn)食，否則會(huì)影響消化吸收。練完瑜伽后不要馬上洗澡，否則可能引發(fā)心腦血管意外。