在生活中，糖尿病的發(fā)生不僅出現(xiàn)在老年人身上，在很多年輕人的身上也經(jīng)常見到，而對于年輕糖尿病人來說，只要血糖穩(wěn)定是不會影響到他們的正常生活和工作，他們很多也可以跟正常人一樣工作外出。不過對于這些糖尿病人來說，在平時外出的時候要注意飲食，最好要記住幾個飲食小技巧，這樣能夠防止外出時的飲食影響到血糖。

糖尿病人外出時要記住哪些飲食小技巧？

一、 在點餐前喝杯水

患者在進餐前可以喝一杯水提高飽腹感，從而減少進食量。而且喝一杯水還可以刺激消化液的分泌，從而幫助食物消化，有利于維持腸胃道的正常代謝，也能夠保持正常的糖代謝。

二、 改變進食順序

在攝入主食之前要先吃蔬菜，而且要選擇富含膳食纖維比較高的蔬菜，然后再進行攝入主食，最后再吃肉。如果是比較油膩的菜肴可以沾下開水再食用，可以減少過多油脂的攝入。

三、 多吃一些涼拌菜和清蒸菜

由于在外出就餐的時候比較難以控制的是烹飪油的攝入量，所以患者在選擇食物的時候要避免一些煎炸的食物，可以選擇一些清淡的食物，如涼拌菜以及各種清蒸菜，這些菜中所用的油比較少，非常適合糖尿病人外出食用。

四、 放緩進食速度

進食的速度可以緩慢，這樣可以保證大腦有足夠的時間吸取對食物的滿足感，可以減少15%的進食量。另外在就餐的時候可以多和和朋友聊天，這樣可以將吃飯速度減慢，也能夠減少食物量的攝入。

五、 要注意蔬菜的攝入量

由于蔬菜本身的熱量很低，所以很多患者在食用的時候會忽略掉它的熱量，但是在外出的時候由于蔬菜在烹飪的過程中會加入過多的油以及調料，所以患者在攝入的時候要注意 不能過于馬虎，要盡量選擇不會太過油膩的蔬菜食用，最好能夠選擇生吃的蔬菜，生吃蔬菜不會含有各種油和調料，是非常適合糖尿病人的。

溫馨提示，糖尿病人在平時外出的時候要注意飲食的攝入，由于外出不比家里，各種食物的烹飪可能會含有大量的油脂和調味品，所以患者在使用的時候要特別注意，避免過多的攝入而讓自己原本穩(wěn)定的血糖出現(xiàn)波動。另外還要注意外出的時候患者的作息時間容易被改變，而這樣也是會影響血糖的，因此要盡量保持良好的生活作息，避免血糖被影響而出現(xiàn)波動。