不少市民受朋友圈曬步數(shù)的影響，喜歡比步數(shù)成績(jī)，日行萬步，甚至拼命走到兩萬多步或更多，因此走出了“傷痛”，甚至有人說，兩萬步傷膝蓋、三萬步斷腿。那么如何走路、慢跑才能不傷膝蓋？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨傷中心副主任醫(yī)師趙京濤為大家解答。

步子小，更護(hù)膝

趙京濤說，其實(shí)不傷膝蓋，大概有幾點(diǎn)需要掌握。第一點(diǎn)很多人沒有在意，無論是走路還是慢跑，步子一定要小。

研究顯示，一般人的步伐，邁出一步是70~90厘米，然后在跑步的過程中，很多人都會(huì)到90厘米，甚至到一米六左右，其實(shí)邁的步子很大的。

所以你如果是在行走過程中，可以邁的步子小一點(diǎn)，就和平常走路一樣，甚至再小一點(diǎn)也沒關(guān)系。但是步頻快一點(diǎn)，一分鐘邁的步數(shù)要多一點(diǎn)。

如果你掌握了科學(xué)行走，它就不容易造成關(guān)節(jié)磨損，而且比如說原來有關(guān)節(jié)炎的，可能也會(huì)緩解關(guān)節(jié)炎的癥狀。

選對(duì)鞋，事半功倍

行走或者是慢跑，對(duì)鞋有一定的要求，但不是特別嚴(yán)格的要求?，F(xiàn)在很多市面上的鞋，分為支撐型和緩震型。它是根據(jù)我們的腳型，根據(jù)我們走路的過程、速度的快慢來選擇鞋的形狀。

如果選擇一雙比較好的跑鞋，你會(huì)在行走和慢跑的過程中，第一，適當(dāng)提升舒適性；第二，增強(qiáng)保護(hù)，減輕腳、膝關(guān)節(jié)等受傷。

膝蓋受過傷，跑走結(jié)合

對(duì)于膝蓋受過傷的人，最好選擇走跑結(jié)合，循序漸進(jìn)，量逐漸增加，時(shí)間也逐漸增加。也可以一開始是走，可能是慢一點(diǎn)，然后是快一點(diǎn)，再然后跑起來。

另外，無論你有沒有膝關(guān)節(jié)損傷，都要注意加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練。我們要走路，骨骼是支撐身體的，肌肉是做動(dòng)力的，在行走、慢跑，還有做所有動(dòng)作都需要肌肉發(fā)力，肌肉力量強(qiáng)了，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用會(huì)更強(qiáng)。加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，可以選擇靠墻蹲或經(jīng)典核心力量訓(xùn)練，可以在網(wǎng)上搜索下來練習(xí)。