剛剛結(jié)束了寒冬下數(shù)萬(wàn)人熱跑的“廣馬”，是一場(chǎng)全民狂歡的盛宴。近年來(lái)馬拉松運(yùn)動(dòng)賽事頻繁，跑馬已經(jīng)成為都市運(yùn)動(dòng)新寵。但專(zhuān)家提醒，馬拉松作為長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間的高消耗跑步運(yùn)動(dòng)，無(wú)論在訓(xùn)練和比賽中都會(huì)出現(xiàn)一些傷病及意外，除會(huì)致猝死之外，還有很多運(yùn)動(dòng)損傷。而冬季更易受傷。普通的跑者該如何預(yù)防呢？南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任曾春為你支招。

NO1：提高身體素質(zhì)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的基礎(chǔ)。

NO2:正確的姿勢(shì)對(duì)損傷的預(yù)防非常重要，核心肌群的訓(xùn)練可以使跑步的時(shí)候有一個(gè)正確的姿勢(shì)，包括腹肌、腰背肌、髖關(guān)節(jié)周?chē)∪狻⒐伤念^肌等。

NO3:跑前熱身運(yùn)動(dòng)很必要，特別是日?；顒?dòng)少的人，突然劇烈運(yùn)動(dòng)，容易扭傷。熱身容易被大家忽視，調(diào)動(dòng)身體肌肉的反應(yīng)性，讓沉睡的肌肉蘇醒，每一個(gè)活動(dòng)的動(dòng)作都是全身肌肉的協(xié)調(diào)，讓肌肉熱起來(lái)，然后再去活動(dòng)，包括扭傷等急性損傷的概率少一些。循序漸進(jìn)的熱身活動(dòng)，從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度，讓肌肉調(diào)動(dòng)起來(lái)，熱身活動(dòng)包括高抬腿跑、各個(gè)關(guān)節(jié)的拉伸、側(cè)向跑、變速跑等。

NO4：一些本身有慢性損傷疾病的跑友，最好治好后再跑。這部分跑友往往有以下癥狀：活動(dòng)能力比一般正常人差，如爬山、上樓梯關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)酸痛；關(guān)節(jié)里有游離體，反復(fù)出現(xiàn)絞索（活動(dòng)中經(jīng)?？ㄗ。魂P(guān)節(jié)活動(dòng)受限，反復(fù)酸痛，影響正常運(yùn)動(dòng)；關(guān)節(jié)不穩(wěn)，不能發(fā)力，特別是起和停的時(shí)候發(fā)力差。如出現(xiàn)這些情況，很有可能是半月板和韌帶的損傷。還有一些髕骨軌跡不良、髕骨脫位的病人膝前痛出現(xiàn)的概率更高，運(yùn)動(dòng)的能力更差，這些患者一活動(dòng)膝關(guān)節(jié)就不舒服。上述人群應(yīng)先到醫(yī)院診斷治療后，再進(jìn)行慢跑鍛煉。