上海市第一婦嬰保健院婦幼保健部高年資主治醫(yī)師 朱慶慶

隨著孩子長(zhǎng)大，父母會(huì)產(chǎn)生與其分房睡的想法，一是為了讓孩子形成獨(dú)立的性格，二是保留二人世界。但孩子會(huì)找各種理由跑回父母的臥室，或獨(dú)自凄涼地度過(guò)夜晚，這些情況讓父母實(shí)在不忍心，于是分房睡的想法暫時(shí)擱置。分房睡需要一個(gè)過(guò)程，本期，就與家長(zhǎng)們分享一些技巧。

第一步：做好計(jì)劃，給孩子進(jìn)行心理建設(shè)。如果打算3歲跟孩子分房睡，至少2歲后就開始幫他做心理建設(shè)。很多孩子不敢自己睡是因?yàn)榕潞?，可以給孩子讀些有助克服黑暗恐懼的繪本，比如《小老鼠的漫長(zhǎng)一夜》《黑暗》等。還可以帶孩子看歐美動(dòng)畫片或兒童劇，其中很多內(nèi)容強(qiáng)調(diào)從小培養(yǎng)獨(dú)立性，而且歐美孩子很早就單獨(dú)睡一個(gè)房間。

第二步：入睡前有儀式。每天睡前安排三四項(xiàng)睡前活動(dòng)，如洗漱、如廁、講故事等?；顒?dòng)內(nèi)容每天基本保持一致，固定有序，時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)?；顒?dòng)結(jié)束時(shí)，盡量確保孩子處于較安靜的狀態(tài)。對(duì)于堅(jiān)決不愿分房睡的孩子，不要強(qiáng)迫，家長(zhǎng)可以多想想有什么孩子能接受的辦法，比如通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)鼓勵(lì)其分房睡，如果成功了，第二天應(yīng)對(duì)孩子的勇敢行為給予肯定和表?yè)P(yáng)。通常1~2周后，孩子就很樂(lè)意自己睡了。

第三步：讓孩子布置小房間。家長(zhǎng)可以讓孩子參與布置自己的房間，貼上他喜歡的卡通壁紙。對(duì)于較大的孩子，布置房間前，家長(zhǎng)可以與其商量，比如壁紙顏色、家具款式等，讓孩子更具參與感。如此一來(lái)，孩子對(duì)即將完工的房間充滿期待，甚至迫不及待想趕緊入住。

第四步：放置孩子喜歡的玩具和替代安慰物。就算孩子做好了心理準(zhǔn)備，剛分房睡時(shí)還是容易產(chǎn)生孤獨(dú)和不安全感。家長(zhǎng)可在小床上放些他喜歡的玩具和替代安慰物，睡覺(jué)時(shí)孩子可以抱著，有助減輕孤獨(dú)感，盡快入睡。

第五步：準(zhǔn)備一盞小夜燈。小夜燈最好是方便開關(guān)或聲控的，如果孩子晚上醒了，可以自己調(diào)控。這樣房間不會(huì)一片漆黑，使孩子產(chǎn)生不安情緒，難以再次入睡或害怕以后單獨(dú)睡。

第六步：睡覺(jué)開門，注意安靜。剛開始和孩子分房睡時(shí)，孩子房間的門別關(guān)得太緊，輕輕掩上即可。家長(zhǎng)房間也別鎖門，如果孩子做噩夢(mèng)或因打雷而害怕，可以隨時(shí)找家長(zhǎng)。另外，孩子睡著后，大人說(shuō)話聲音不要太大，給孩子提供安靜的睡眠環(huán)境。

第七步：不要騙孩子。剛分房睡時(shí)，孩子不樂(lè)意，有些家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)：“媽媽不走，會(huì)陪你一起睡！”這點(diǎn)一定要杜絕，千萬(wàn)別欺騙孩子，否則他半夜醒來(lái)發(fā)現(xiàn)你不在，會(huì)更害怕，以后再也不愿意一個(gè)人睡了。明確告訴孩子，媽媽或爸爸會(huì)陪你到入睡，等你睡著后會(huì)回自己的房間。

第八步：家長(zhǎng)要堅(jiān)定，不能失去原則。有的家長(zhǎng)看孩子一哭就不忍心，讓孩子繼續(xù)和自己睡一個(gè)房間，這樣往往容易使以后分房睡更困難。

第九步：言語(yǔ)溫柔，態(tài)度堅(jiān)定。家長(zhǎng)安撫孩子時(shí)，語(yǔ)氣要溫柔，但態(tài)度必須堅(jiān)定。孩子其實(shí)很聰明，有時(shí)哭鬧只是試探家長(zhǎng)的底線，家長(zhǎng)輕易妥協(xié)，只會(huì)讓分房睡越來(lái)越困難。

第十步：耐心等候孩子睡著再離開。家長(zhǎng)哄孩子入睡一定要有耐心，等其漸漸進(jìn)入沉睡狀態(tài)，再回自己房間。同時(shí)，注意睡前讓孩子排尿，避免半夜醒來(lái)又不愿意獨(dú)自睡覺(jué)。

遇到下列情況，可以暫緩分房睡：如果孩子情緒不佳，當(dāng)天受到驚嚇或委屈，家長(zhǎng)還堅(jiān)持分房睡，會(huì)讓孩子更難過(guò)；若孩子生病不舒服，需要家長(zhǎng)陪伴，也可以適當(dāng)接納孩子和自己一起睡。