狠狠久久免费看少妇高潮|久久精品中文字幕乱码视频|久久99亚洲5精品|久久久国产一区二区三区

<span id="42hbk"><delect id="42hbk"><legend id="42hbk"></legend></delect></span>
  • <rp id="42hbk"></rp>

    1. <ruby id="42hbk"><strike id="42hbk"><noscript id="42hbk"></noscript></strike></ruby>
        <ruby id="42hbk"><dl id="42hbk"><noscript id="42hbk"></noscript></dl></ruby>

          首頁>尋醫(yī)·問藥>健康識堂健康識堂

          每天拉伸可軟化血管

          2019年03月01日 11:38 | 來源:人民網(wǎng)
          分享到: 

          鍛煉前后必不可少的拉伸運(yùn)動(dòng)能幫助減少受傷、放松肌肉,還能提高身體柔韌度,避免摔倒。近期,日本立命館大學(xué)體育健康科學(xué)部教授家光素行的研究表明,拉伸運(yùn)動(dòng)還有助改善動(dòng)脈硬化。

          研究以20~83歲的志愿者為對象,發(fā)現(xiàn)在40~83歲的中老年人中,身體柔韌性好的人,動(dòng)脈硬化程度相比身體僵硬的人更低。隨后,研究人員讓志愿者分別做拉伸運(yùn)動(dòng)15分鐘、30分鐘、40分鐘后再次檢查,所有人的動(dòng)脈硬化程度都有所改善,但在拉伸一小時(shí)后,緩解效果消失。家光教授解釋說:“拉伸時(shí),血管被暫時(shí)壓迫,血流量下降;停止拉伸后,由于血流被‘解放’,動(dòng)脈硬化狀況隨之出現(xiàn)短時(shí)的緩解?!睘轵?yàn)證長期拉伸是否能延長效果,研究人員讓志愿者在一個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持做5種拉伸運(yùn)動(dòng),結(jié)果顯示,他們不僅改善了動(dòng)脈硬化,平時(shí)怕冷、手腳易涼的人,身體也變暖了。

          為此,家光教授向公眾推薦了一套拉伸操,有助于緩解動(dòng)脈硬化,降低心肌梗死和腦卒中風(fēng)險(xiǎn),具體操作如下:

          1. 跪坐在地板上,兩手向前撐,一條腿向后伸展。

          2. 站立時(shí)彎腰,慢慢彎曲一條腿,雙手撐住另一側(cè)膝蓋,感到大腿后側(cè)有拉伸感。

          3. 跪坐在地板上,一側(cè)腿蜷曲,雙手撐在上面,另一條腿向外展開,身體向前壓。

          4. 平躺,蜷曲一條腿,用雙手抱住,盡量使大腿靠近腹部。

          5. 坐下時(shí),雙手撐在身后,單腿向前伸,另一側(cè)腿向后彎,盡量使腳后跟靠近臀部。

          以上動(dòng)作一側(cè)做完換另一側(cè),每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒,每天可做兩次。


          編輯:董雨吉

          關(guān)鍵詞:血管 動(dòng)脈硬化 身體拉伸 日本立命館大學(xué)

          更多

          更多