想減肥并不需要忍受難挨的饑餓，適當(dāng)調(diào)整飲食順序，就能輕松控制食欲，又能起到很好的飽腹作用。

　　調(diào)整飲食順序原則：遵循膳食纖維→蛋白質(zhì)→碳水化合物的進(jìn)食順序，吃完某一類食物再吃下一類，拒絕混搭。

　　這種進(jìn)食方式的減肥原理是，在感到饑餓的時(shí)候，身體釋放出進(jìn)食訊號(hào)，此時(shí)大腦會(huì)優(yōu)先選擇能提供高熱量密度的食物，如米飯、糕點(diǎn)、油炸食物等。這些食物不但熱量高，還讓血糖驟升驟降，飽足時(shí)間不長。長此以往，身體囤積熱量過多就會(huì)導(dǎo)致肥胖，即使想減肥，減脂速度趕不上熱量攝入的速度，就會(huì)瘦得很辛苦。而調(diào)整飲食順序后，將糖類放到最后，餐后血糖能穩(wěn)定而緩慢地上升，并減少胰島素分泌和脂肪堆積。這一飲食原則還能讓我們的營養(yǎng)攝入更加均衡，從而提升人體循環(huán)代謝能力，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

　　具體操作步驟是，先吃膳食纖維，如海藻、菇類、青菜等；然后再吃優(yōu)質(zhì)蛋白，如豆制品和白肉類；最后吃主食。（母玲玲）