生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有益健康——這些觀念已經(jīng)深入人心。隨著健身運(yùn)動(dòng)熱潮的到來(lái)，人們?cè)跓嶂愿鞣N運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，不得不面對(duì)各種各樣的運(yùn)動(dòng)傷害。如何才能保障身體不在運(yùn)動(dòng)中受損傷成為人們關(guān)注的熱點(diǎn)。從本期開始，我們將開設(shè)專欄，讓專家教你科學(xué)運(yùn)動(dòng)，保證身體安全。

　　廣州馬拉松開跑在即。近年國(guó)內(nèi)的馬拉松賽事也陸續(xù)出現(xiàn)過(guò)多起選手在馬拉松比賽中猝死事件，加上最近國(guó)內(nèi)呈現(xiàn)井噴式的馬拉松熱潮，跑“馬”安全問(wèn)題已成為跑圈關(guān)注的熱點(diǎn)。

　　公元前490年希波馬拉松之戰(zhàn)中，為了把勝利消息迅速告訴雅典人，在通訊基本靠跑的年代，希臘派遣長(zhǎng)跑優(yōu)勝者斐迪庇第斯（Pheidippides）從馬拉松跑至雅典中央廣場(chǎng)（全程42公里195米），傳達(dá)勝利的消息后，因體力衰竭倒地而亡。正如那位猝死的士兵用生命所呈現(xiàn)的一樣，這項(xiàng)象征榮耀、堅(jiān)毅、勇敢的運(yùn)動(dòng)自開始就與猝死形影不離。

　　賽前有必要做例行體檢

　　讓人唏噓的是，首屆“廣馬”猝死的兩人均是不到30歲的年輕人。難道年輕人更容易猝死嗎？在廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康系廖八根教授看來(lái)，猝死與年齡并沒有直接關(guān)系，年紀(jì)大、有基礎(chǔ)病的人一般會(huì)避免長(zhǎng)跑這類劇烈運(yùn)動(dòng)，而看起來(lái)比較健康、但存在潛在疾病的年輕人則更容易因不知情而“中招”。

　　中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王于領(lǐng)教授建議，對(duì)于需要跑“全馬”或“半馬”的選手來(lái)說(shuō)，賽前有必要進(jìn)行例行體檢，做心電圖及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷實(shí)驗(yàn)，咨詢心臟內(nèi)科醫(yī)生。跑馬拉松之前，應(yīng)當(dāng)有近半年的訓(xùn)練過(guò)程，慢慢加大訓(xùn)練量，循序漸進(jìn)，要量力而行，不要盲目趕時(shí)髦。”

　　防猝死，急救設(shè)備是標(biāo)配

　　今年3月，無(wú)錫國(guó)際馬拉松賽事上，中國(guó)首例馬拉松“猝死”AED（自動(dòng)體外除顫器）施救成功。國(guó)內(nèi)馬拉松AED移動(dòng)救護(hù)發(fā)起人之一、美國(guó)心臟協(xié)會(huì)急救培訓(xùn)導(dǎo)師，來(lái)自廣州市第一人民醫(yī)院急診科的王西富醫(yī)指出，心臟驟停是馬拉松賽事的第一殺手，而急救中超過(guò)10分鐘，病人生還的希望就不太大了?，F(xiàn)場(chǎng)緊急保障系統(tǒng)的存在的意義就在于這一點(diǎn)，如果有選手出現(xiàn)意外，就可以先做胸外按壓，并使用AED，為后續(xù)的救護(hù)爭(zhēng)取時(shí)間，大大提高了病人的救活率。

　　以往發(fā)生的馬拉松跑者猝死事件，不少與急救設(shè)備配備缺乏等因素有關(guān)。王西富談到，以往馬拉松賽事，等救護(hù)車到達(dá)倒地者身邊，經(jīng)常是5-10分鐘之后。而室顫心臟驟停每延遲除顫1分鐘，搶救成功率下降7-10%。在設(shè)置AED移動(dòng)救護(hù)崗位之后，除顫時(shí)間大大提前，有利于提高搶救成功率。心臟驟停急救，與反應(yīng)時(shí)間密切相關(guān)，讓整體急救過(guò)程無(wú)縫連接非常關(guān)鍵，單靠救護(hù)車顯然不行。

　　最后一公里最關(guān)鍵

　　有專家表示，最后一公里是馬拉松整個(gè)過(guò)程中最容易出危險(xiǎn)的！2014年的國(guó)內(nèi)四起意外身亡事件加上此次香港馬拉松都是發(fā)生在快到（全程和半程）終點(diǎn)時(shí)。

　　王西富則提醒，長(zhǎng)跑時(shí)要保持平和的心態(tài)，保持自己的節(jié)奏。如果出現(xiàn)明顯的胸悶和呼吸困難、心悸（心跳不規(guī)律），骨關(guān)節(jié)或肌肉明顯疼痛等，要減慢速度或停下來(lái)休息，補(bǔ)充水和糖，體力稍微恢復(fù)后再?zèng)Q定是否繼續(xù)跑。尤其沖刺階段要量力而行，不可超出機(jī)體耐受能力造成危險(xiǎn)。