創(chuàng)意圖片/新京報(bào)記者 王遠(yuǎn)征

走親訪友，通宵聚會(huì)的春節(jié)假期過(guò)去了，緊張而又規(guī)律的上班模式再次開(kāi)啟。如何通過(guò)高質(zhì)量的睡眠，讓精力體力迅速恢復(fù)正常一直困擾著職場(chǎng)人士。專家表示，人們沒(méi)有必要追求一定時(shí)長(zhǎng)的睡眠，也并非睡得越久疲勞越容易得到緩解。

節(jié)后上班已經(jīng)有幾天時(shí)間，除了還未調(diào)節(jié)好的心態(tài)，睡不醒、睡不夠可能是職場(chǎng)人士面臨的主要問(wèn)題。春節(jié)假期，走親訪友，通宵聚會(huì)，原有的生活規(guī)律被打亂，節(jié)后睡眠質(zhì)量或多或少都會(huì)受到影響?；氐焦ぷ鲘徫缓螅o張而又規(guī)律的模式開(kāi)啟，如何通過(guò)高質(zhì)量的睡眠，讓精力體力迅速恢復(fù)正常似乎成了個(gè)不大不小的問(wèn)題。

調(diào)查顯示，睡眠問(wèn)題一直是困擾職場(chǎng)人士的重要問(wèn)題，但衡量睡眠狀況的標(biāo)準(zhǔn)并不單一。專家表示，人們沒(méi)有必要追求一定時(shí)長(zhǎng)的睡眠，也并非睡得越久疲勞越容易得到緩解。

睡眠問(wèn)題不只是在節(jié)后

每天能睡到自然醒自然是最好的，但因?yàn)槭艿礁鞣N因素的影響，睡不著、睡不醒、睡不夠等睡眠問(wèn)題一直在“困擾”著職場(chǎng)人士。尤其是最近，春節(jié)假期后上班已經(jīng)有幾天時(shí)間，但人們的睡眠質(zhì)量回歸狀況似乎并不理想，睡不夠、容易疲倦的“節(jié)日綜合征”仍在繼續(xù)。

其實(shí)，不僅僅是節(jié)后，睡眠問(wèn)題本就是影響健康最顯著的問(wèn)題。根據(jù)2016年8月份發(fā)布的一項(xiàng)面向超2000家企事業(yè)單位逾萬(wàn)名員工的調(diào)查顯示，企業(yè)員工最顯著的健康問(wèn)題依次為睡眠問(wèn)題、高血壓等，其中16%的員工存在睡眠嚴(yán)重不足（平均每天少于6小時(shí)）的問(wèn)題，壓力與睡眠成為員工健康面臨的較為顯著的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。

另有調(diào)查顯示，超過(guò)五成的中國(guó)公眾認(rèn)為自己睡眠不好，56.9%的公眾表示生活壓力令睡眠受到影響，睡眠時(shí)長(zhǎng)在9小時(shí)左右的人感到精力不足的比例最低。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)絡(luò)也成為影響睡眠的隱形殺手。有26%的人群表示睡前會(huì)通過(guò)手機(jī)、平板電腦等方式上網(wǎng)，直接影響或推遲了人們的就寢時(shí)間。在凌晨12點(diǎn)尚未睡覺(jué)的人群中，不肯睡覺(jué)的首要原因便是“上網(wǎng)聊天和玩游戲”。

那究竟怎樣的睡眠狀況是好的？到底該如何衡量睡眠狀況？北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任孫洪強(qiáng)指出，衡量睡眠情況通常有幾個(gè)方面的標(biāo)準(zhǔn)，包括睡眠數(shù)量（時(shí)長(zhǎng)），通常20-40歲的人群每天睡6-8小時(shí)即可；睡眠質(zhì)量等，有些人可能平均每天只睡4－5個(gè)小時(shí)，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，這也是一種正常現(xiàn)象。所以，沒(méi)有必要刻意追求保持6-8小時(shí)的睡眠，并非睡得越久，疲勞越容易得到緩解，因?yàn)楹笳吲c深睡眠時(shí)間相關(guān)，并非睡眠時(shí)長(zhǎng)。另外，午覺(jué)盡量保持在半個(gè)小時(shí)左右，睡得太長(zhǎng)會(huì)影響晚上睡眠。