打開(kāi)問(wèn)答欄目，會(huì)看到各種各樣的關(guān)于游泳減肥的提問(wèn)，回答的也是五花八門，看了之后不禁讓人更加困惑，游泳到底能不能減肥，怎樣游泳減肥效果更好呢？

游泳是一項(xiàng)相對(duì)安全的健身方式，對(duì)我們的身體大有益處，比如游泳可以加強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)抵抗力，還有美容護(hù)膚的功效。許多人希望通過(guò)游泳達(dá)到減肥的目的，但訓(xùn)練方法不對(duì)也是徒勞的。

?泳池水溫略低會(huì)加速脂肪燃燒嗎？

一般普通游泳池的水溫是22℃至28℃，這個(gè)溫度既不會(huì)提高你的基礎(chǔ)代謝率，也不會(huì)加速脂肪燃燒。相反，水溫比體溫略低，身體會(huì)自動(dòng)加速皮下脂肪的合成速度來(lái)維持體溫，時(shí)間長(zhǎng)了人就會(huì)發(fā)胖。這種脂肪還很難減下去，所以你會(huì)看到經(jīng)常游泳的女生并不苗條。

?游起來(lái)就能燃燒脂肪嗎？

大部分人游泳動(dòng)作都是不標(biāo)準(zhǔn)的，一般游泳動(dòng)作不正確的人會(huì)在水里下意識(shí)地玩兒命游，以保持自己不沉底。當(dāng)你的心率超過(guò)130次/分的時(shí)候，就說(shuō)明你是在瘋狂地玩水，這時(shí)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，但遺憾的是身體里的脂肪并不會(huì)減少。

糖燃燒時(shí)提供能量的速度比較快，而脂肪燃燒時(shí)提供能量的速度比較慢。當(dāng)你瘋狂玩水時(shí)，脂肪為身體提供能量的速度太慢，滿足不了身體的需要，所以大量的糖會(huì)快速燃燒，給身體供能，而脂肪卻沒(méi)怎么減少。

當(dāng)你的體內(nèi)糖儲(chǔ)備量不足時(shí)，你就會(huì)有饑餓感，于是就會(huì)心安理得的大吃一頓。而多吃的大餐，消耗不完，就會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)變成脂肪，于是你就悲劇了，不僅沒(méi)瘦反而長(zhǎng)胖了。

?怎么游泳減肥效果最好？

1. 學(xué)好游泳的規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，動(dòng)作不規(guī)范的游泳者做了很多無(wú)用功，減肥效果也會(huì)降低。心率控制在110-130次/分時(shí)，減脂效果最好。

2. 每次游泳1小時(shí)以上，要經(jīng)常游，燃燒脂肪速度最快。

3. 適量進(jìn)食，如果游泳后胃口大開(kāi)，飲食攝入偏多，體重也減不下來(lái)。

?游泳的注意事項(xiàng)

1. 游泳前一定要有熱身運(yùn)動(dòng)，否則很容易抽筋或者用力不當(dāng)造成肌肉拉傷。

2. 飯前飯后不可游泳，飯前空腹游泳會(huì)影響食欲，可能會(huì)在游泳過(guò)程中發(fā)生頭昏乏力的狀況。吃飽飯后再游泳，則會(huì)影響消化功能，可能會(huì)造成胃痙攣，甚至嘔吐等現(xiàn)象。

3. 患高血壓、嚴(yán)重的心臟病、中耳炎、急性眼結(jié)膜炎以及某些皮膚病的患者不宜游泳。另外，對(duì)于膝蓋有傷的人來(lái)說(shuō)，游泳是一個(gè)保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)方式。

4. 每次游泳完后，先用清水洗眼睛，然后滴幾滴眼藥水，預(yù)防眼睛疾病的發(fā)生。對(duì)耳朵中的積水，也要定期清理，比如側(cè)頭，然后原地跳動(dòng)，讓水流出來(lái)。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)楊渝平大夫