通過(guò)營(yíng)養(yǎng)成分表計(jì)算出其中的含糖量，一瓶600毫升的可口可樂(lè)，含糖量是63.6克，相當(dāng)于13顆方糖；一瓶冰糖雪梨含糖62克，與可樂(lè)相差無(wú)幾；我們通常認(rèn)為含糖量較少的脈動(dòng)也有29.4克糖，相當(dāng)于6塊方糖。某些酸奶、果汁等所謂的健康飲品，含糖量同樣驚人。

世界衛(wèi)生組織倡議，成人每日糖攝入量最好控制在25克以?xún)?nèi)，也就是約5顆方糖。但是，食品中的精制糖防不勝防。如何吃甜不傷身成為每個(gè)人的必修課。

第一，能不吃甜食盡量別吃，飲品平時(shí)最好選擇白開(kāi)水。如果覺(jué)得嘴里沒(méi)味，不妨喝茶水或者不加任何輔料的咖啡，牛奶、加代糖或不加糖的酸奶也不錯(cuò)；自己在家做的鮮榨果汁、蔬菜汁可以適當(dāng)喝，宜選擇石榴、蘋(píng)果、李子、柚子、梨等升糖指數(shù)低、富含低聚果糖的水果。

第二，空腹時(shí)不要吃甜食，以免導(dǎo)致血糖水平短時(shí)間內(nèi)快速升高，增加患某些慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。但運(yùn)動(dòng)前可以適度吃些甜食，滿(mǎn)足能量需求，又不至于因?yàn)槌缘锰柖y受。

第三，將含糖食物換成代糖類(lèi)食品，比如口香糖選擇木糖醇的，以及含有山梨醇、甘露醇的甜味食物。

第四，吃甜食不要咀嚼太久，吃完及時(shí)用清水漱口，否則口腔中的乳酸桿菌會(huì)使糖發(fā)酵產(chǎn)生酸，加速牙齒老化，且時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越高。