今天，迎來了二十四節(jié)氣的小寒。小寒后將迎來一年中最冷的時(shí)節(jié)，因此驅(qū)寒保暖，防止寒邪入侵就非常重要了。

飲食“三多三少”

小寒時(shí)節(jié)飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。飲食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。應(yīng)注意“三多三少”，即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。

對于陽虛體質(zhì)的人來說，可以多選擇羊肉、雞肉等溫?zé)嶂?，陰虛的人則更適合吃鴨肉來滋補(bǔ)。忌食生冷、黏硬的食物。

小寒養(yǎng)生 早睡晚起

在起居方面，此時(shí)節(jié)要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起。早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。每天多睡一小時(shí)，可以使身體內(nèi)的陰陽平衡，滋養(yǎng)臟腑，增加身體的強(qiáng)壯程度。

泡腳養(yǎng)生

熱水洗腳，能使血管擴(kuò)張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，特別是經(jīng)常熬夜的人，睡覺之前更加不要省卻這個(gè)步驟。

在泡腳的時(shí)候，水位要沒過復(fù)溜穴，復(fù)溜穴位于內(nèi)踝最高點(diǎn)上三指寬處，是腳部常被錯(cuò)過的活血暖足的重要穴位。泡腳時(shí)水沒過這個(gè)穴位，就能起到刺激作用，泡完后還可以按摩一下。

適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動

在這干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶外的運(yùn)動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。

推遲鍛煉時(shí)間

鍛煉最好待日出以后再進(jìn)行，日出后溫度上升，空氣中的污染物也有所減少， 還有進(jìn)行日光浴的作用。

嚴(yán)寒季節(jié)進(jìn)行鍛煉一定要注意防寒保暖，以免受寒。運(yùn)動量不宜過大，可進(jìn)行運(yùn)動量較適宜的全身性運(yùn)動，比如太極拳、慢跑、體操等。

注意保暖

腰腹是全身最不耐凍的部位，因?yàn)槿梭w的臟腑大多集中在腰腹部，人體的皮膚和臟器都是寒冷的感受器，對氣溫的降低比別處更為敏感，如果腰腹保暖措施做的不好，或者由于吃了寒冷的食物刺激，很容易引起寒邪直中臟腑（又稱中寒）。

在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風(fēng)”者增多。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個(gè)道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。（綜合網(wǎng)絡(luò)）