疫情當(dāng)前，開(kāi)學(xué)時(shí)間推遲，中小學(xué)生紛紛轉(zhuǎn)戰(zhàn)線上課。廣東省婦幼保健院眼科主任黃學(xué)林主任醫(yī)師提醒，值此特殊時(shí)期廣大青少年用眼增多，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間減少，尤需注意防控近視。

盡量用大屏幕上網(wǎng)課

黃學(xué)林指出，相比大屏幕，小屏幕更容易導(dǎo)致眼睛疲勞。他解釋，手機(jī)、平板等較小屏幕因?yàn)檠劬σ暰噙^(guò)近、屏幕顯示字體小，眼睛需要持續(xù)使用更多的調(diào)節(jié)力（眼睛看近能力）和輻輳力（眼睛向內(nèi)聚合力）才能看清屏幕，會(huì)更容易導(dǎo)致眼睛疲勞。因此孩子居家上在線課程，不建議用手機(jī)、平板等較小屏幕的電子產(chǎn)品，觀看距離應(yīng)不小于屏幕對(duì)角線距離的3倍。

室內(nèi)需要有足夠光線、光線分布均勻；桌面不形成陰影、不反光；桌面有陰影室內(nèi)光線不足時(shí)需要使用臺(tái)燈或輔助燈光。

閱讀書(shū)寫(xiě)姿勢(shì)方面，注意坐姿端正，兩腳平放，身體不歪斜，做到“三個(gè)一”：胸部距離桌緣一拳，眼睛距離書(shū)本或作業(yè)本一尺（33厘米），筆尖距離指尖二橫指。

眼睛也能做運(yùn)動(dòng)

黃學(xué)林建議，上在線課持續(xù)時(shí)間以30分鐘為宜，不要超過(guò)40分鐘，然后起來(lái)做10~15分鐘運(yùn)動(dòng)，讓眼睛充分休息。近期因?yàn)閼敉饣顒?dòng)受限，適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)活動(dòng)非常重要，對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，跳繩、原地快速?gòu)椞⒁凡轿?、廣播體操、瑜伽、中國(guó)武術(shù)、乒乓球等均是不錯(cuò)的選擇。

眼睛也能做運(yùn)動(dòng)：⑴堅(jiān)持做常規(guī)眼保健操；⑵眼球運(yùn)動(dòng)操：眼球分別做左、右、上、下及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；⑶極目遠(yuǎn)眺：注視6米以外的目標(biāo)。

防控近視 建議這樣吃

要保證人體對(duì)熱量的需求，三大營(yíng)養(yǎng)素在總熱量中的占比為：蛋白質(zhì)10%～15%，脂肪20%～30%，碳水化合物55%～65%；蛋白質(zhì)攝入以魚(yú)、蛋、奶、雞肉為佳，輔以適量植物蛋白。葷素搭配要合理，食物品種要豐富; 粗細(xì)搭配、蔬果搭配；少油炸，少燒烤，少甜食，避免食物過(guò)精過(guò)細(xì)。

（全媒體記者王婧 通訊員林惠芳)