換腳站立

　　4. 換腳站立。長(zhǎng)時(shí)間站立腰部承受的壓力較大，建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個(gè)支撐，然后經(jīng)常換腳，這樣有助于減輕腰部負(fù)擔(dān)。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

　　5. 免提電話(huà)或藍(lán)牙耳機(jī)。在雙手被占用時(shí)，很多人會(huì)用肩膀夾著電話(huà)通話(huà)。這容易導(dǎo)致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍(lán)牙耳機(jī)或電話(huà)的免提功能。

　　6. 避免直推。吸塵、推手推車(chē)和修剪草坪等這些推的動(dòng)作也會(huì)給腰部帶來(lái)壓力，注意將雙肘盡量靠近軀干，不要直臂做推的動(dòng)作。

　　7. 蹲下抬物。抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致背痛的常見(jiàn)原因。注意下面的動(dòng)作要點(diǎn)：抬舉物體時(shí)盡量接近目標(biāo)，使肘部盡量靠近軀干；采用下蹲而不是彎腰的姿勢(shì)，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體；在此過(guò)程中注意盡量不要扭動(dòng)脊柱。