唱歌減肥可不簡(jiǎn)單

　　邊唱邊跳比單純坐著唱效果好，但還是不如騎車等有氧運(yùn)動(dòng)

　　哼唱不行，像千頌伊那樣浴室“嚎叫”行吧？

　　在韓劇《來(lái)自星星的你》第一集中，千頌伊半夜在浴室拿著吹風(fēng)機(jī)當(dāng)話筒“鬼哭狼嚎”唱歌，又蹦又跳。那么，這種“撕心裂肺”式的大幅度唱歌，是不是對(duì)減肥來(lái)說(shuō)比輕聲哼唱有效果呢？

　　李靖副教授告訴揚(yáng)子晚報(bào)記者，像千頌伊那樣邊唱邊跳，相當(dāng)于K歌變成了“有氧運(yùn)動(dòng)”，是比單純坐著不動(dòng)唱歌好。但是要減肥，有氧運(yùn)動(dòng)必須要達(dá)到一定的量。但即使你唱歌連蹦帶跳，也不能跟嚴(yán)格意義上的有助減肥的有氧運(yùn)動(dòng)相比較。

　　唱高音很多時(shí)候需要“腹式呼吸”，但帕瓦羅蒂就是胖子

　　唱《青藏高原》《我的太陽(yáng)》減得多吧？

　　那么，如果是唱《青藏高原》《我的太陽(yáng)》，狂飆高音，減肥效果更好嗎？

　　李靖說(shuō)，很多高音歌唱家的身材就不是很苗條，甚至可以說(shuō)是“胖”，比如帕瓦羅蒂等。而且，高音往往是較多運(yùn)用腹式呼吸來(lái)演唱的，所謂“腹式呼吸減肥”，這本身就是一個(gè)反例。

　　這些都是高熱量食品，邊吃邊唱反倒更增肥

　　K歌時(shí)吃點(diǎn)爆米花 喝點(diǎn)啤酒沒(méi)關(guān)系吧？

　　湖北省中醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師焦楊則表示，想K歌減肥，理論上只K歌不吃東西才能減肥，因?yàn)槟菢酉牡舻臒崃烤筒粫?huì)被補(bǔ)充回來(lái)。

　　而在KTV內(nèi)，人們更喜歡邊唱邊吃爆米花、喝啤酒等高熱量食品，反而可能會(huì)增肥。

　　想節(jié)食，我怕餓 想運(yùn)動(dòng)，沒(méi)時(shí)間

　　親，你這么“夾生”也能減肥，真的！

　　網(wǎng)上流傳著“三月不減肥，五月徒傷悲”的說(shuō)法。鼓樓醫(yī)院減肥門診王靜主任告訴揚(yáng)子晚報(bào)記者，減肥不能“急功近利”，是一個(gè)漫長(zhǎng)和持之以恒的過(guò)程。“養(yǎng)成良好的習(xí)慣很重要，堅(jiān)持3-6個(gè)月，你就能養(yǎng)成健康的生活方式。”

　　節(jié)食有效果，可你能堅(jiān)持嗎？

　　不能的話，多吃低脂肉類和豆制品、多吃水果吧

　　聽(tīng)到減肥，很多人首先想到是“節(jié)食”，王靜主任說(shuō)，很多人很難堅(jiān)守。

　　目前南京三甲醫(yī)院都已經(jīng)開(kāi)設(shè)了減肥門診或營(yíng)養(yǎng)門診，可以讓營(yíng)養(yǎng)師幫你制定飲食計(jì)劃。

　　在飲食上，營(yíng)養(yǎng)師建議多選用含脂肪量低的原料。

　　建議用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)，或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。多吃含纖維多的糧食、蔬菜、水果，因?yàn)橛辛梭w積才有飽感。多飲清水，多吃水分多的水果，比如西瓜、梨、橙之類。

　　人家跑半小時(shí)，你得跑一個(gè)半小時(shí)

　　60公斤的人慢跑半小時(shí)，才能消耗一碗米飯的熱量

　　減肥的一個(gè)原則，就是能量一定是“負(fù)平衡”的。“你每天消耗的熱量，要比攝入的多。”王靜說(shuō)，每天要堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步、打球、游泳等，都是很好的，但運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的量。

　　“很多人每天習(xí)慣吃完晚飯散會(huì)兒步，但是這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都達(dá)不到。”專家表示，就拿跑步來(lái)說(shuō)，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，感覺(jué)上是“微微出汗，心跳加快”。如果要達(dá)到減肥的目的，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到60-90分鐘。因?yàn)椋粋€(gè)體重60公斤的人，慢跑半小時(shí)，才能消耗300大卡的熱量，約相當(dāng)于一碗米飯的熱量。

　　如果沒(méi)時(shí)間，上網(wǎng)看電視時(shí)也能減肥

　　比如站著看電視，原地跑；上網(wǎng)時(shí)挺直腰背縮緊腹部

　　如果沒(méi)有大塊的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以把運(yùn)動(dòng)拆分開(kāi)來(lái)，利用碎片時(shí)間，也可以達(dá)到很好的健身效果。

　　比如看電視的時(shí)候可以站起來(lái)，原地踏步快走或者原地慢跑；上網(wǎng)或者看書的時(shí)候可以有意識(shí)地挺直腰背，縮緊腹部，堅(jiān)持一段時(shí)間也可以達(dá)到減少腹部贅肉的效果；喝完水的礦泉水瓶可以裝滿水，當(dāng)做啞鈴，睡前坐在床上鍛煉一下上肢……這些都是簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式，只要持之以恒，也可以收獲不錯(cuò)的效果。