保暖、減重、防運(yùn)動(dòng)損傷 

在日常生活中，該如何保護(hù)關(guān)節(jié)呢？

首先，要注意保暖，不要讓關(guān)節(jié)受寒。寒冷會(huì)使血液循環(huán)不暢，加重病情。在夏天空調(diào)房里，也要護(hù)好膝蓋。

第二，注意體重。一方面，體重會(huì)增加負(fù)重下肢關(guān)節(jié)的承重壓力，引起體位、步態(tài)等的變化，從而改變了關(guān)節(jié)的生物力學(xué)；另一方面，有不少研究發(fā)現(xiàn)，代謝異常也會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成一定的損傷。

第三，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，防止受傷。

外傷是年輕人被骨關(guān)節(jié)炎纏上的重要原因。在運(yùn)動(dòng)、出行等過(guò)程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時(shí)去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥。此外，關(guān)節(jié)的慢性勞損、不正確運(yùn)動(dòng)方式帶來(lái)的非急性傷，也會(huì)加大骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一，要避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。首先要注意控制運(yùn)動(dòng)量，如果感覺(jué)膝蓋疼痛就要休息。其次平時(shí)多進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，如主動(dòng)做大腿前側(cè)股四頭肌鍛煉。股四頭肌舒縮時(shí)能帶動(dòng)髕骨上下移動(dòng)，有利于軟骨的營(yíng)養(yǎng)滲透及減輕髕骨關(guān)節(jié)面持續(xù)受壓。