主料：豆腐1塊，青菜1棵，胡蘿卜半根，豆豉100克。

調(diào)料：豉油適量。

做法：1.將豆腐切大方塊，先入鍋用開水煮一遍后撈出，用小勺在中間挖一圓洞。2.青菜和胡蘿卜分別切碎塊，先放進(jìn)豆腐小盅圓洞里，再放幾粒豆豉。3.挖出的豆腐丁和豆豉、胡蘿卜丁置于豆腐小盅中間，用保鮮膜包好并在膜上戳幾個透氣孔。4.將盤子置于微波爐中，高火3分鐘出爐，淋上豉油，即可食用。

功效： 中醫(yī)認(rèn)為，豆腐性涼，味甘、淡，歸經(jīng)脾、肺，大腸。具有益中氣、和脾胃、健脾利濕、清肺之功效。對營養(yǎng)不良、消化能力差有一定的食療作用。豆腐營養(yǎng)豐富，常食可提高機體免疫力。豆腐內(nèi)含植物雌激素，可保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞不被氧化破壞，預(yù)防骨質(zhì)疏松，是更年期婦女的理想食品。豆腐中豐富的大豆卵磷脂有益于神經(jīng)血管和大腦的發(fā)育生長，是兒童的飲食佳品。