60歲以上老年人應(yīng)寫(xiě)健康日志

　　健康日志不僅具有私人家庭病歷性質(zhì)，還可以比較完整地記錄老年人的病情變化與轉(zhuǎn)歸。同時(shí)日志含有一定的社會(huì)性和科學(xué)性，可以提供老年人的健康狀況的隨時(shí)變化和心理活動(dòng)資料，從而為疾病治療、養(yǎng)生保健等提供科學(xué)依據(jù)。

　　目前，我國(guó)60歲以上老年人已經(jīng)超過(guò)2億大關(guān)。老年人是各種慢性病的高發(fā)群體；同時(shí)隨著生活水平的不斷提高，人們對(duì)健康長(zhǎng)壽的追求也在不斷提升，老年人是這方面的絕對(duì)主力。所以建議60歲以上老年人寫(xiě)健康日志，及時(shí)記錄自己每天的生活和健康狀況。對(duì)于那些身患慢性疾患，需要長(zhǎng)期服藥治療的老年人更應(yīng)如此。

　　人腦“有用則進(jìn)，不用則退”，老年人書(shū)寫(xiě)健康日志可以活躍思維、鍛煉大腦，有助于減緩大腦退化和記憶衰退。我國(guó)老年癡呆發(fā)病率在5%以上，全國(guó)老年癡呆癥患者達(dá)600萬(wàn)～700萬(wàn)人。除了讀書(shū)看報(bào)、加強(qiáng)交流以外，老年人不妨通過(guò)書(shū)寫(xiě)健康日志預(yù)防老年癡呆。

　　健康日志內(nèi)容應(yīng)詳細(xì)、完整、連貫

　　要想讓健康日志的效益最大化，最好自己執(zhí)筆寫(xiě)；如果不便，也可由老伴、子女或身邊的其他人書(shū)寫(xiě)。但是不管誰(shuí)寫(xiě)，健康日志必須真實(shí)、可信。

　　那么怎樣寫(xiě)好健康日志呢？我認(rèn)為內(nèi)容應(yīng)盡可能地詳細(xì)、完整，而且要有連貫性。

　　個(gè)人基本信息。包括性別、年齡、民族、信仰、職業(yè)、職務(wù)、居住地及居住時(shí)間、工作年限和退休年限。

　　每天的飲食情況。包括食欲好壞，每日吃的肉類、蛋類、牛奶、蔬菜等不同食物的數(shù)量等。

　　精神狀況、情緒好壞。是高興啊，還是消沉、憂郁等，并記錄下發(fā)生的原因、時(shí)間，甚至是如何變化的。

　　排便情況。每天大小便的次數(shù)、量的多少；大便是否溏瀉或便秘，每次大便的時(shí)間、蹲姿或坐姿；小便的顏色，排便是否通暢以及氣味等。

　　每天的飲水情況。包括飲用白開(kāi)水或礦泉水的數(shù)量；茶水的濃淡，什么茶，喝多少；喝咖啡的量和次數(shù)等。尤其要保證計(jì)量的真實(shí)。

　　活動(dòng)情況。每天從事什么運(yùn)動(dòng)，時(shí)間、量的大小，以及活動(dòng)后的身體變化。有條件的話還可以記錄下脈搏、呼吸、出汗等生理指標(biāo)，以觀察是否有異常。

　　精神文化生活。平時(shí)是否看電影，看的次數(shù)和時(shí)間；每天看什么電視、時(shí)長(zhǎng)；讀什么書(shū)，收獲是什么；從事繪畫(huà)、唱歌等其他娛樂(lè)活動(dòng)前后的心理情緒狀況。

　　睡眠狀況。包括睡眠質(zhì)量、時(shí)間，四季的變化差異；是否借助于催眠藥、種類、服用的量及時(shí)間。

　　回憶或生活經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。老年人愛(ài)回憶往事，總結(jié)生活的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，有些人內(nèi)心可能還有秘密，書(shū)寫(xiě)這些是一種宣泄，不至于因情志不疏而煩悶、焦慮、抑郁。

　　特殊記錄。糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等慢性病患者，應(yīng)記錄一些必要的生理指標(biāo)，比如血糖、血壓、體重等，而且要力求精確。

　　書(shū)寫(xiě)日志的同時(shí)，不可忽視的還有家庭是否和諧；親人的態(tài)度，比如子女的孝敬；以及與鄰居、同事、朋友之間的交往情誼等。

　　老年人的健康日志，不僅僅是健康的記錄、科學(xué)的總結(jié)，也是記錄人口素質(zhì)、社會(huì)進(jìn)步、文明發(fā)展的一種很好的方式。